Jakarta –

Tubuh manusia membutuhkan berbagai nutrisi agar fungsi organ tetap terjaga, tetapi tidak semua nutrisi tersebut bisa diproduksi secara alami oleh tubuh. Salah satunya adalah vitamin B6. Mengutip Healthline, vitamin B6 adalah vitamin yang larut dalam air dan berperan signifikan dalam metabolisme protein, lemak, dan karbohidrat.

Tubuh manusia tidak bisa memproduksi vitamin B6, sehingga vitamin ini hanya bisa didapatkan melalui makanan atau suplemen.

Berikut manfaat vitamin B6 untuk tubuh serta makanan yang kaya akan vitamin B6.

Manfaat Vitamin B6

Berikut manfaat vitamin B6 untuk tubuh.

1. Meningkatkan Mood

Vitamin B6 memiliki peran penting dalam mengatur mood. Sebab, vitamin B6 adalah salah satu vitamin yang diperlukan untuk pembentukan hormon yang mengatur emosi dan perasaan, seperti dopamin dan serotonin.

2. Mencegah Anemia

Vitamin B6 membantu mencegah dan mengobati anemia karena berperan dalam pembentukan hemoglobin.

Hemoglobin adalah protein yang menyalurkan oksigen ke sel-sel dalam tubuh. Ketika kadar hemoglobin dalam tubuh tidak cukup, sel tidak menerima oksigen yang memadai sehingga menimbulkan gejala anemia seperti merasa lemah dan capek.

3. Membantu Mengurangi Rasa Mual pada Ibu Hamil

Konsumsi vitamin B6 selama seminggu atau kurang mampu mengurangi rasa mual yang dirasakan ibu hamil. Akan tetapi, jika ingin mengonsumsi suplemen vitamin B6 selama masa kehamilan, sebaiknya berkonsultasilah dulu dengan dokter.

4. Membantu Sirkulasi Darah

Vitamin B6 mampu mencegah saluran arteri tersumbat dan membantu sirkulasi darah. Oleh karena itu, vitamin ini mampu mencegah risiko penyakit jantung.

Hal ini karena vitamin B6 mampu menurunkan kadar asam amino homocysteine yang bisa menyebabkan berbagai penyakit jantung.

Makanan yang Kaya akan Vitamin B6

Mengutip Medical News Today, kebanyakan makanan mengandung vitamin B6, sehingga orang dengan pola makan yang seimbang umumnya tidak akan kekurangan vitamin B6.

Berikut beberapa jenis makanan yang kaya akan vitamin B6.

• Hati sapi mengandung 0,9 miligram vitamin B6 per 85 gram
• Yellowfin tuna mengandung 0,9 miligram vitamin B6 per 85 gram
• Dada ayam yang dipanggang mengandung 0,5 miligram vitamin B6 per 85 gram
• Kentang mengandung 0,4 miligram vitamin B6 per 1 cup
• Pisang mengandung 0,4 miligram vitamin B6 untuk pisang berukuran sedang.

Berapa Banyak Asupan Vitamin B6 yang Dibutuhkan Tubuh?

Menurut Angka Kebutuhan Gizi (AKG) yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan, berikut asupan vitamin B6 yang dianjurkan untuk dikonsumsi berdasarkan usia.

• Bayi usia 0-5 bulan: 0,1 miligram (bersumber dari pemberian ASI eksklusif)
• Bayi usia 6-11 bulan: 0,3 miligram
• Anak-anak usia 1-3 tahun : 0,5 miligram
• Anak-anak usia 4-6 tahun: 0,6 miligram
• Anak-anak usia 7-9 tahun: 1 miligram
• Laki-laki usia 10-49 tahun: 1,3 miligram
• Laki-laki di atas 50 tahun : 1,7 miligram
• Perempuan 10-18 tahun: 1,2 miligram
• Perempuan 19-49 tahun: 1,3 miligram
• Perempuan di atas 50 tahun: 1,5 miligram.

Sementara untuk ibu hamil dan menyusui, Kementerian Kesehatan menganjurkan mengonsumsi 0,6 miligram lebih banyak dari AKG.

Itu dia manfaat vitamin B6 dan makanan yang kaya akan vitamin B6. Detikers bisa memperoleh vitamin B6 yang cukup melalui pola makan yang seimbang, tetapi bisa juga mengonsumsi suplemen vitamin B6 jika merasa perlu.