Bacaan Asik – Orang-orang memiliki keyakinan bahwa makan malam ringan dan makan malam lebih awal dapat membantu menurunkan berat badan. Yah, mereka tidak salah. Ada beberapa manfaat makan malam ringan selain penurunan berat badan. Pertama, itu membuat metabolisme pencernaan lebih baik. Makan malam yang berat dan penuh karbo dan membuatnya terlalu larut di malam hari. Membuat tubuh Anda berada pada mode siaga tinggi, yang dapat merusak ritme sirkadian tubuh Anda. Anda juga tidak ingin merasa kembung dan berat saat malam hari. Jadi, pikirkan bukan hanya apa yang Anda makan untuk makan malam, tetapi juga waktunya. Ini akan sangat meningkatkan pencernaan dan kualitas tidur Anda.

Perubahan perlu Anda lakukan pada rutinitas malam Anda, untuk pencernaan dan kualitas tidur yang lebih baik. Saat matahari terbenam, metabolisme Anda juga melambat, sehingga menurunkan tingkat energi Anda. Ini adalah waktu untuk tubuh Anda tidak membutuhkan banyak makanan. Karena itu, berikut adalah perubahan yang harus Anda lakukan pada kebiasaan makan malam:

Tips Untuk Pencernaan Dan Kualitas Tidur

Makan ringan

Ini bisa menjadi tantangan bagi sebagian orang. Tetapi mendapatkan piring yang lebih kecil adalah salah satu teknik untuk mencapainya. Satu hal yang bisa diambil adalah Anda bisa makan apa pun yang Anda inginkan. Termasuk makanan yang menenangkan! Hanya, makan seporsi saja, dan bukan satu piring besar. Perhatikan kesenjangannya – setidaknya dua jam antara makan malam dan tidur

Jangan langsung tidur setelah makan malam. Harus ada jeda setidaknya dua jam. Ini akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna semua yang telah Anda makan dan merasa baik-baik saja sebelum tidur. Ini juga dapat membantu menguntungkan tujuan penurunan berat badan Anda.

Jangan makan terlalu kenyang

Ahli gizi mengatakan bahwa Anda harus selalu makan sampai Anda 80% kenyang. Bingung? Nah, saat makan, makanlah secukupnya agar Anda tidak merasa tidak puas. Tetapi juga makan sampai saat rasa lapar Anda sudah terpuaskan. Jangan menunggu sampai Anda begitu kenyang sehingga Anda hampir tidak bisa bergerak. Anda akan merasa kembung dan lesu dan akan menyebabkan bertambahnya berat badan.

Pilihlah camilan tengah malam Anda

Karena Anda makan lebih awal, Anda cenderung berani saat tengah malam. Hal ini khususnya menantang dalam beberapa minggu pertama mempraktikkan rutinitas baru ini. Tetapi ada solusi untuk masalah ini – perhatikan apa yang Anda raih pada tengah malam. Pilihlah secangkir susu hangat, kacang-kacangan, atau tambahkan sedikit campuran. Keripik dan sebatang cokelat memang menggoda. Tetapi untuk mencapai tujuan Anda, hindari ini dengan cara apa pun.