Jakarta –

Banyak orang yang mengkhawatirkan jika terjadi kenaikan kadar gula darah. Pasalnya, kondisi ini bisa menjadi pemicu munculnya penyakit kronis diabetes.

Meskipun demikian, banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah. Tidak harus langsung mengkonsumsi obat, beberapa cara alami seperti banyak air putih juga bisa bantu menurunkan gula darah.

Dikutip dari Healthline, berikut cara menurunkan gula darah secara alami:

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga berfungsi menjaga berat badan dalam kondisi ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin sehingga gula di dalam darah akan dimanfaatkan secara maksimal oleh sel-sel tubuh.

Olahraga yang dapat dilakukan seperti berlari, jalan santai, bersepeda, berenang, hingga angkat beban.

2. Kelola asupan karbohidrat

Karbohidrat merupakan sumber utama dari glukosa yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat membantu mengurangi kadar gula darah.

3. Tingkatkan asupan serat

Serat terbukti dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Sehingga dengan konsumsi makanan tinggi serat menjadi salah satu cara menurunkan gula darah.

Makanan dengan kandungan serat tinggi seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Asupan serat harian adalah sekitar 25 gram untuk wanita dan 38 gram untuk pria.

4. Banyak minum air

Minum air yang cukup juga menjadi salah satu cara menurunkan gula darah karena dapat mendorong ginjal untuk membuang kelebihan gula melalui urine. Cara ini juga sudah dibuktikan melalui penelitian, orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko rendah gula darah tinggi.

Jenis air yang disarankan adalah minuman non-kalori seperti air putih. Sebab, minuman manis biasanya mengandung banyak gula dan malahan dapat meningkatkan gula darah dan berat badan.

5. Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah

Konsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu mengendalikan gula darah karena karbohidrat yang diubah menjadi glukosa lebih sedikit atau lambat.

Berikut contoh makanan dengan indeks glikemik rendah:

– Jelai

– Yoghurt

– Gandum

– Kacang-kacangan

– Pasta gandum

6. Kelola stres

Saat stres, hormon glukagon dan kortisol akan banyak dihasilkan. Kedua hormon ini dapat menyebabkan kadar gula darah naik.

Mengelola tingkat stres bisa melalui olahraga, relaksasi, yoga, hal ini bisa menjadi cara menurunkan gula darah.