Jakarta –

Bermain badminton atau bulutangkis adalah kegiatan yang menyenangkan dan bermanfaat untuk kesehatan. Tetapi seringkali dapat menyebabkan nyeri otot, di bagian kaki dan lengan terutama pada orang-orang yang baru mencoba olahraga yang satu ini.

Nyeri otot ini bisa menjadi dampak dari gerakan intens, putaran, dan loncatan selama pertandingan. Dikutip dari laman NEO Rheumacyl, berikut adalah beberapa strategi yang efektif untuk meredakan nyeri otot di kaki setelah bermain badminton.

1. Pemanasan dan Pendinginan yang Baik

Sebelum memulai permainan badminton, lakukan pemanasan yang memadai untuk mempersiapkan otot. Gerakan peregangan dinamis dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mengurangi risiko cedera. Setelah bermain, lakukan juga pendinginan dengan peregangan statis untuk mencegah otot menjadi kaku.

2. Pijatan Menggunakan Foam Roller

Gunakan teknik pijatan menggunakan foam roller pada otot-otot kaki yang terasa tegang. Foam roller adalah gulungan busa empuk yang merupakan alat bantu untuk melemaskan otot-otot yang terasa kaku dan kencang sehabis olahraga yang berat.

Pijatan dapat membantu mengurangi kekakuan dan meningkatkan aliran darah ke area yang terkena, sementara foam rolling dapat membantu mengendurkan otot dan mengurangi ketegangan.

3. Kompres Panas atau Dingin

Bagian tubuh yang nyeri akibat bermain badminton juga bisa diredakan dengan mengompresnya menggunakan air hangat maupun dingin. Panas dapat membantu mengurangi kekakuan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan memberikan efek menenangkan.

Sementara kompres menggunakan air dingin dapat mengurangi peradangan, meredakan rasa sakit, dan mencegah pembengkakan.

4. Istirahat yang Cukup

Pastikan untuk beristirahat yang cukup setelah bermain badminton. Sebab, otot memerlukan waktu untuk pulih dan memperbaiki diri. Hindari aktivitas fisik yang berat pada hari yang sama setelah bermain.

5. Konsumsi Cairan yang Cukup

Cara meredakan nyeri otot di kaki setelah badminton selanjutnya adalah dengan memastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Sebab, dehidrasi dapat menyebabkan otot menjadi lebih rentan terhadap cedera dan meningkatkan kekakuan. Minumlah air sepanjang hari, terutama setelah bermain badminton.

6. Peregangan Pasca-latihan

Lakukan peregangan kaki yang lembut setelah bermain badminton. Fokuskan peregangan pada otot-otot yang paling terlibat selama pertandingan, seperti otot betis, paha, dan hamstring (otot belakang paha). Tahan setiap peregangan selama 15-30 detik.

7. Konsumsi Suplemen dan Nutrisi yang Mendukung Pemulihan

Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung nutrisi penting untuk pemulihan otot, seperti protein dan antioksidan. Protein membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak, sementara antioksidan membantu melawan peradangan (inflamasi).

8. Penggunaan Pereda Nyeri Otot untuk Pemulihan

Gunakan krim atau salep pemulihan untuk meredakan nyeri otot seperti NEO rheumacyl Anti-Inflammation IBP Gel. Krim ini membantu meredakan nyeri dan inflamasi akibat keseleo, rematik dan cedera olahraga, gel pereda nyeri ini juga cepat menyerap dan tidak lengket. Oleskan di bagian yang terasa nyeri sambil diberi pijatan ringan.

9. Teknik Relaksasi

Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam-dalam untuk meredakan stres dan ketegangan otot. Keadaan pikiran yang tenang dapat membantu proses pemulihan tubuh secara keseluruhan.

Dengan mengikuti langkah-langkah ini, Anda dapat meredakan nyeri otot di kaki setelah bermain badminton dan mempercepat proses pemulihan. Perhatikan kondisi tubuh dan berikan perawatan yang tepat untuk memastikan kesehatan otot setelah aktivitas fisik yang intens.

Jika nyeri otot berlanjut atau menjadi lebih parah, segera berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk dievaluasi lebih lanjut dan mendapatkan penanganan yang tepat.

(akn/ega)