Informasi Menarik – Dengan semua hal yang saat ini terjadi, semakin banyak orang mengalami depresi dan kecemasan. Meningkatnya kematian dan kasus virus Corona hingga jatuhnya banyak bisnis dan penutupan pekerjaa. Juga kejatuhan ekonomi banyak negara, dan wabah dan penyakit lain yang dihadapi dunia. Karena ini, banyak orang saat ini menderita gangguan tidur atau kesulitan tidur, yang akhirnya dapat menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka panjang. Namun, ada yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kualitas tidur selama masa pandemi ini.

Beberapa buah dari kesulitan tidur atau gangguan tidur adalah nyeri somatik, gangguan mood, dan defisit dalam memori dan kinerja. Ini juga dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius seperti serangan jantung, penyakit jantung hingga gagal jantung. Juga tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, diabetes, dan stroke.

Mengingat semua ini, memang tidak diragukan lagi betapa pentingnya untuk tidur nyenyak, terutama di saat-saat seperti ini. Tetapi bagaimana orang bisa melakukan itu?

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur Anda

Selaraskan dengan Siklus Tidur Alami

Sulit untuk tidur terutama jika Anda tidak selaras dengan siklus tidur alami Anda. Jadi perlu akhirnya selaras dengannya sekali lagi. Anda dapat melakukannya dengan tidur setiap hari pada waktu yang bersamaan. Hal yang sama berlaku untuk bangun tidur. Tidurlah di waktu yang biasanya membuat Anda lelah. Setelah Anda cukup tidur, Anda pasti akan bangun tanpa perlu alarm. Lakukan itu dengan konsisten.

Kontrol Waktu yang Anda Bayarkan Untuk Tidur

Tidur siang itu sehat terutama untuk otak Anda setelah hari yang panjang. Tetapi ketahuilah bahwa jika Anda sudah memiliki masalah dengan tidur di malam hari, tidur siang untuk waktu yang lebih lama hanya akan memperburuknya. Jadi pastikan untuk membatasi waktu yang Anda habiskan untuk itu. Maksimal 20 menit sudah cukup.

Tidur Dengan Cahaya Minimum

Melatonin, hormon dalam tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pineal otak Anda ketika gelap, adalah hormon yang bisa membantu Anda merasa mengantuk. Semakin gelap ruangan, semakin banyak melatonin yang diproduksi oleh tubuh. Selanjutnya, hormon ini juga merupakan antioksidan kuat. Ini bisa memberi Anda banyak manfaat kesehatan. Seperti peningkatan kesehatan mata, pengobatan sakit maag dan sakit maag, dan peningkatan hormon pertumbuhan. Dengan semua ini, mengapa tidak mulai tidur dengan lampu mati malam ini?