Jakarta –

Mengukur lingkar pinggang sangat penting bagi kesehatan. Dengan mengetahui ukuran lingkar pinggang, kita bisa mencegah sejumlah risiko penyakit yang mungkin akan menyerang.

Bagaimana cara mengukur lingkar dengan tepat? Simak caranya dalam artikel ini, dan ketahui berapa ukuran normalnya bagi pria dan wanita. Simak juga risiko penyakit terkait ukuran lingkar pinggang, serta tips mengecilkan lingkar pinggang.

Cara Mengukur Lingkar Pinggang yang Tepat

Cara mengukur lingkar pinggang dengan tepat bisa dilakukan menggunakan berbagai alat. Yang paling umum adalah menggunakan meteran jahit.

Namun jika tidak punya meteran jahit, Anda bisa memanfaatkan benda yang bisa melingkari perut, misalnya benang atau selotip. Lingkarkan benda tersebut ke pinggang, baru kemudian ukur benda tersebut dengan penggaris.

Apapun alatnya, Anda harus bisa mengukur di lokasi yang tepat, dan jangan lakukan beberapa hal yang mengganggu pengukuran.

Berikut ini langkah-langkah mengukur lingkar pinggang yang dikutip dari situs Health Direct dan Heart & Stroke:

1. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu.
2. Letakkan meteran jahit, benang, atau selotip langsung pada kulit Anda.
3. Jika terpaksa mengenakan pakaian, kenakan pakaian tipis dan hanya satu lapis.
4. Bagian yang diukur adalah antara tulang rusuk terendah dan bagian atas tulang pinggul Anda. Ini diperkirakan sejajar dengan pusar.
5. Bagian atas tulang pinggul bisa diraba dengan jari telunjuk (bukan ujung jarinya).
6. Bernapaslah secara normal, jangan menahan napas.
7. Lingkarkan meteran atau benang, lalu ukurlah.
8. Pastikan alat pengukur terpasang dengan pas, tanpa menekan perut maupun terlalu longgar. Jangan terpuntir atau miring.

Ukuran Lingkar Pinggang yang Berisiko

Ukuran lingkar pinggang yang terlalu besar pada umumnya menandakan berat badan yang berlebih. Hal ini akan berisiko terhadap berbagai penyakit.

Lantas berapa ukuran lingkar pinggang yang perlu diwaspadai? Berikut ini batas normal ukuran lingkar pinggang pria dan wanita:

Ukuran Lingkar Pinggang Pria yang Berisiko

• Risiko terkait kesehatan akan meningkat jika memiliki lingkar pinggang 94 cm atau lebih.
• Risiko akan meningkat semakin tinggi jika memiliki lingkar pinggang 102 cm atau lebih.

Ukuran Lingkar Pinggang Wanita yang Berisiko

• Risiko terkait kesehatan akan meningkat jika memiliki lingkar pinggang 80 cm atau lebih.
• Risiko akan meningkat semakin tinggi jika memiliki lingkar pinggang 88 cm atau lebih.

Pengecualian

Ukuran di atas dikecualikan untuk beberapa orang, antara lain:

• Anak-anak
• Orang hamil
• Orang dengan kondisi medis tertentu di mana perut mereka sangat membesar
• Orang dari latar belakang ras tertentu yang mungkin memiliki bentuk tubuh berbeda

Risiko Penyakit Lingkar Pinggang yang Besar

Lingkar pinggang yang besar berkaitan dengan kelebihan berat badan yang juga disebut overweight atau obesitas.

Dilansir dari situs Australian Government Department of Health and Aged Care, obesitas meningkatkan risiko berbagai penyakit seperti di bawah ini:

• Penyakit jantung
• Diabetes tipe 2
• Tekanan darah tinggi
• Stroke
• Kolesterol tinggi
• Masalah persendian, seperti asam urat, radang sendi, dan nyeri sendi
• Beberapa jenis kanker
• Penyakit ginjal
• Penyakit kandung empedu
• Masalah tidur
• Masalah kesehatan seksual
• Sulit hamil dan menjalani persalinan

Cara Mengecilkan Lingkar Pinggang

Lingkar pinggang yang terlalu besar menimbulkan sejumlah masalah. Selain masalah kesehatan, ini juga sering kali menimbulkan masalah penampilan, terutama bagi wanita.

Dikutip dari situs Intermountain Health, berikut ini sejumlah cara mengecilkan lingkar pinggang:

• Buatlah jurnal makanan untuk mencatat jumlah kalori Anda.
• Minum lebih banyak.
• Berolahraga setidaknya 30 menit, tiga kali seminggu. Akan lebih baik jika rutin setiap hari.
• Makan lebih banyak protein dan serat daripada lemak.
• Kurangi asupan gula.
• Jangan kurang tidur.
• Kurangi stres.

Demikian tadi cara mengukur lingkar pinggang dengan tepat, lengkap dengan ukuran yang berisiko bagi pria dan wanita. Karena berpengaruh pada kesehatan, maka Anda harus menjaga lingkar pinggang tetap pada ukuran normalnya.