Jakarta –

Banyak orang mengeluh capek ketika baru bangun tidur di pagi hari, meskipun sudah tidur berjam-jam dengan durasi tidur yang cukup. Jangankan beraktivitas, beranjak dari tempat tidur pun berat rasanya.

Merasa lelah di pagi hari adalah hal wajar yang pernah dialami oleh setiap orang. Namun, jangan sampai kondisi ini menghambat produktivitas.

Lantas, bagaimana cara mengatasi rasa capek di pagi hari? Berikut sejumlah tips yang bisa dicoba:

1. Mulai Hari dengan Segelas Air Putih

Dikutip dari Healthline, kelelahan di pagi hari biasanya merupakan gejala dari dehidrasi. Di tingkat yang lebih serius, dehidrasi bisa memunculkan rasa ngantuk dan perubahan mood (mood swing).

Karena itu, pastikan tubuh mendapatkan asupan air di pagi hari. Segera minum segelas air putih agar tubuh kembali terhidrasi dan siap untuk mulai menjalani rutinitas.

2. Peregangan

Sebenarnya, kenapa ya meregangkan badan di pagi hari terasa sangat menyegarkan? Rupanya saat tidur di malam hari, otot tubuh berada dalam kondisi kelumpuhan tidur atau sleep atonia.

Ketika melakukan peregangan usai bangun di pagi hari, tubuh akan melepaskan hormon endorphin. Hormon endorphin ini yang membantu menghilangkan rasa pegal pada tubuh, mengurangi stres, dan memperbaiki mood.

3. Sarapan Tinggi Nutrisi

Sarapan adalah waktu makan paling penting dalam sehari. Karenanya, pastikan menu sarapan kaya akan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk dapat menjalani aktivitas.

Adapun menu sarapan yang dianjurkan adalah makanan tinggi protein, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, serta buah-buahan yang rendah gula.

NEXT: Kurangi asupan kopi!