Jakarta –

Mengetahui batas gula darah normal merupakan hal yang penting untuk dilakukan. Pasalnya, gula darah yang terlalu tinggi dapat memicu sejumlah penyakit yang membahayakan, salah satunya adalah diabetes tipe 2.

Gula darah tinggi, atau yang disebut juga hiperglikemia, adalah kondisi ketika kadar gula darah melebihi 200 miligram/desiliter (mg/dL). Jika kondisi ini dibiarkan terlalu lama, maka dapat memicu terjadinya diabetes tipe 2. Pada pengidap diabetes, hiperglikemia dapat menimbulkan komplikasi fatal, seperti ketoasidosis diabetik dan Hyperosmolar Hyperglycemic State (HHS).

Karena itu, penting untuk selalu menjaga kadar gula darah tetap normal sehingga terhindar dari risiko penyakit tersebut. Pertanyaannya sekarang, berapa batas gula darah normal seharusnya?

Daftar Batas Gula Darah Normal

Batas gula darah normal setiap orang bisa berbeda-beda, bergantung pada sejumlah faktor seperti usia, asupan, dan aktivitas. Berikut rinciannya:

Batas Gula Darah Normal Berdasarkan Aktivitas dan Usia

Sebelum makan:

• Anak di bawah usia 6 tahun: 100-180 mg/dL
• Anak usia 6-12 tahun: 90-180 mg/dL
• Remaja usia 13-19 tahun: 90-130 mg/dL
• Dewasa: 90-130 mg/dL

Setelah makan:

• Anak di bawah usia 6 tahun: 180 mg/dL
• Anak usia 6-12 tahun: sama atau kurang dari 140 mg/dL
• Remaja usia 13-19 tahun: sama atau kurang dari 140 mg/dL
• Dewasa: di bawah 180 mg/dL

Sebelum tidur:

• Anak di bawah usia 6 tahun: 110-200 mg/dL
• Anak usia 6-12 tahun: 100-180 mg/dL
• Remaja usia 13-19 tahun: 90-150 mg/dL
• Dewasa: 90-150 mg/dL

Tips Menjaga Kadar Gula Darah Tetap Normal

Ada sejumlah upaya yang bisa dilakukan untuk menjaga kadar gula darah tetap normal dan tidak melewati batas, di antaranya:

• Makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan
• Mengontrol porsi makan, salah satu caranya dengan menggunakan wadah atau piring yang lebih kecil
• Mengonsumsi makanan yang rendah kalori, lemak jenuh, lemak trans, gula, dan garam
• Mengurangi konsumsi minuman bersoda
• Membatasi atau menghindari konsumsi minuman beralkohol
• Mengganti camilan manis dengan buah-buahan
• Periksa gula darah secara rutin untuk memantau faktor-faktor yang membuatnya naik atau turun