Jakarta –

Libido, atau gairah seks, secara alami bervariasi antar individu. Pasalnya, terdapat berbagai faktor yang dapat mempengaruhi libido seseorang, termasuk kecemasan, masalah dalam hubungan, dan usia.

Meskipun libido rendah biasanya bukan merupakan masalah yang besar, hal ini dapat mempengaruhi hubungan dan harga diri seseorang. Berikut adalah 8 cara terbaik untuk meningkatkan libido pada pria dan wanita secara alami.

1. Mengelola kecemasan

Tingkat kecemasan yang tinggi adalah rintangan umum untuk fungsi seksual dan libido seseorang. Kecemasan ini dapat berupa kecemasan akibat stres kehidupan atau kecemasan khusus yang berhubungan dengan seks.

Orang dengan jadwal kerja yang padat, tanggung jawab merawat anak, atau tekanan hidup lainnya mungkin merasa lelah dan, akibatnya, memiliki hasrat seksual yang rendah.

Kecemasan dan stres juga dapat mempersulit seseorang untuk mendapatkan atau mempertahankan ereksi, sehingga menghalangi seseorang untuk berhubungan seks.

Sebuah tinjauan tahun 2017 tentang disfungsi ereksi pada pria muda menunjukkan, depresi dan kecemasan dapat menyebabkan berkurangnya libido dan meningkatnya disfungsi seksual.

Beberapa langkah untuk mengatasi kecemasan dan meningkatkan kesehatan mental termasuk:

• meluangkan waktu untuk hobi favorit
• berolahraga secara teratur
• makan makanan yang bergizi
• mempraktikkan kebiasaan tidur yang baik
• memperbaiki hubungan
• berkonsultasi dengan terapis

2. Meningkatkan kualitas hubungan

Banyak pasutri mengalami penurunan dalam hasrat dan frekuensi seksual pada suatu waktu. Hal ini dapat terjadi setelah menikah dalam waktu yang lama atau jika seseorang merasakan adanya masalah dalam hubungan intim mereka.

Berfokus pada peningkatan hubungan dapat meningkatkan gairah seks masing-masing pasangan. Hal ini dapat meliputi:

• merencanakan kencan malam
• melakukan aktivitas bersama
• mempraktikkan komunikasi terbuka
• menyisihkan waktu berkualitas satu sama lain

3. Fokus pada foreplay

Memiliki pengalaman seksual yang baik dapat meningkatkan gairah seseorang untuk berhubungan seks. Dalam banyak kasus, seseorang dapat meningkatkannya dengan menghabiskan lebih banyak waktu untuk foreplay, termasuk menyentuh dan mencium pasangan. Beberapa orang menyebut tindakan ini sebagai outercourse.

Khususnya bagi wanita, foreplay sangat penting. Menurut penelitian tahun 2017, hanya sekitar 18 persen wanita yang orgasme hanya dari hubungan penetrasi saja, sementara 33,6 persen melaporkan bahwa stimulasi klitoris diperlukan agar mereka orgasme.

4. Tidur yang berkualitas

Tidur yang nyenyak dapat meningkatkan suasana hati dan tingkat energi seseorang secara keseluruhan, dan beberapa penelitian juga mengaitkan kualitas tidur dengan libido.

Sebuah penelitian berskala kecil pada tahun 2015 terhadap para wanita menunjukkan bahwa tidur lebih banyak pada malam sebelumnya dapat meningkatkan gairah seksual mereka keesokan harinya. Wanita dengan waktu tidur rata-rata yang lebih lama melaporkan gairah genital yang lebih baik daripada mereka yang memiliki waktu tidur yang lebih pendek.

5. Makan makanan yang bergizi

Mengikuti pola makan yang bergizi dapat bermanfaat bagi dorongan seksual seseorang dengan meningkatkan sirkulasi yang baik dan kesehatan jantung serta menghilangkan makanan tertentu yang dapat menurunkan libido.

Mengonsumsi makanan yang kaya sayuran, rendah gula, dan tinggi protein tanpa lemak dapat membantu mencegah gangguan yang memengaruhi libido.

6. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan libido dengan berbagai cara. Sebuah studi tahun 2015 terhadap pria yang menjalani terapi kekurangan androgen, yang menurunkan kadar testosteron, menemukan bahwa olahraga teratur membantu pria mengatasi masalah citra tubuh, libido rendah, dan perubahan dalam hubungan.

7. Menjaga berat badan yang sehat

Beberapa ilmuwan mengaitkan kelebihan berat badan dan obesitas dengan gairah seks yang rendah serta faktor-faktor lain yang berkaitan dengan berkurangnya kesuburan. Hal ini mungkin disebabkan oleh faktor hormonal, seperti konsentrasi testosteron yang rendah.

Mempertahankan berat badan yang moderat dapat meningkatkan gairah seks seseorang, baik secara fisik maupun psikologis. Makan makanan yang sehat dan seimbang serta berolahraga secara teratur dapat membantu mencapai hal tersebut.

8. Berhenti merokok

Merokok dapat memberikan dampak negatif pada sistem kardiovaskular seseorang. Kesehatan jantung yang baik penting untuk fungsi seksual yang baik. Orang yang merokok mungkin mendapati bahwa tingkat energi dan gairah seks mereka meningkat setelah berhenti.