Jakarta –

Bukan hanya mengganggu penampilan, tumpukan lemak di perut juga bisa memicu munculnya berbagai penyakit. Tak heran, banyak orang menjajal cara ini-itu untuk mengecilkan lingkar perutnya.

Tidak bisa dalam sekejap, menghilangkan lemak perut memang membutuhkan usaha serta komitmen yang kuat. Meskipun sulit, dikutip dari Healthline, berikut beberapa tips yang terbukti secara ilmiah efektif ampuh menghilangkan lemak perut:

1. Banyak konsumsi makanan tinggi serat larut

Selain menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, serat larut juga membantu mengurangi lemak perut. Salah satu studi observasional yang melibatkan lebih dari 1.100 orang dewasa menemukan bahwa setiap 10 gram peningkatan asupan serat larut menurunkan lemak perut sebesar 3,7 persen selama lima tahun.

Serat larut yang sangat baik bisa ditemukan pada buah-buahan, sayuran, legum, dan oats.

2. Menghindari konsumsi alkohol

Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak minum alkohol meningkatkan lemak di area perut. Sehingga jika ingin mengurangi ukuran pinggang sebaiknya hindari konsumsi minuman beralkohol.

3. Konsumsi makanan tinggi protein

Asupan protein yang tinggi meningkatkan pelepasan hormon yang menurunkan nafsu makan serta meningkatkan rasa kenyang. Menurut sejumlah penelitian observasional, orang yang lebih banyak makan tinggi protein cenderung memiliki sedikit lemak perut.

Ketika mencoba mengurangi lemak perut, pastikan untuk mengkonsumsi makanan kaya akan protein seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

4. Kurangi makanan manis

Bukan hanya menyebabkan penyakit gula beserta risiko komplikasinya, konsumsi gula secara berlebih dapat meningkatkan lemak di area perut. Bahkan konsumsi gula alami seperti madu asli pun harus digunakan secukupnya.

5. Olahraga aerobik

Aerobik menjadi salah satu cara yang efektif mengurangi lemak perut. Meski begitu, sangat penting untuk mempertimbangkan frekuensi dan durasi latihan aerobik.