Jakarta –

Plank merupakan salah satu jenis olahraga yang dilakukan untuk menggerakkan otot-otot inti tubuh yang berhubungan dengan pinggang dan perut. Gerakan ini tentu memiliki banyak manfaat.

Melakukan plank bahkan bisa membakar lemak hingga memperbaiki postur tubuh. Yuk ketahui beberapa manfaat plank dan penjelasannya.

8 Manfaat Plank

Plank mungkin tidak mudah dilakukan bagi pemula. Namun dengan rutin melakukannya ada banyak manfaat yang didapat.

Memperbaiki Postur Tubuh

Mengutip Healthline, kalau kamu mengalami sakit punggung karena seharian bekerja di depan laptop, plank bisa menjadi solusi. Dengan memperkuat punggung, dada, bahu, leher dan perut, plank bisa menjaga bahu dan punggung bagian bawah dalam posisi yang netral saat duduk atau berdiri.

Plank juga akan membantu menambah kekuatan isometrik pada otot inti. Hal ini akan memberi kekuatan tubuh untuk tak membungkuk saat berdiri atau duduk dalam waktu yang lama.

Menurut website Kepolisian Negara Republik Indonesia, plank bisa membantu menurunkan berat badan. Melakukan plank secara rutin akan memperkuat otot-otot tubuh yang jadi tumpuan. Sehingga, akhirnya efektif membakar kalori dalam tubuh.

Meningkatkan Kelenturan Tubuh

Tubuh yang sehat akan memiliki kelenturan otot yang baik. Sebab, otot yang kurang lentur akan mengganggu aktivitas sehari-hari, baik melakukan kegiatan yang berat maupun ringan.

Plank bisa membangun otot inti yang lebih kuat, stabil tapi fleksibel. Otot yang lentur bisa membuat koordinasi tubuh stabil, sekaligus menciptakan rentang gerak yang lebih fleksibel dan efisien.

Mengencangkan Otot Perut

Dengan plank, otot di bagian perut akan kencang. Sebab, otot perut dituntut untuk bekerja ekstra saat melakukan olahraga ini. Dampaknya, otot perut akan semakin kuat.

Meningkatkan Suasana Hati

Mengutip Icici Lombard, setiap latihan yang melepaskan endorfin akan membantu meningkatkan suasana hati kita. Plank bisa menjadi ‘mood booster’ yang istimewa karena melibatkan sudut-sudut stres dalam tubuh.

Bahu, leher dan punggung biasanya tegang karena stres. Stres yang terus menerus bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan mental seperti anxiety dan depresi. Sehingga, olahraga sangat penting untuk melepaskan stres. Plank merupakan pose yang sehat untuk membuat tubuh rileks.

Melatih Keseimbangan

Otot inti bertanggung jawab untuk membantu tubuh seimbang saat mengendarai sepeda atau berdiri dengan satu kaki. Plank akan menahan otot inti dengan kencang. Hal ini membangun stabilitas otot dan meningkatkan keseimbangan tubuh.

Mencegah Cedera

Tanpa otot inti yang kuat, sulit menghindari cedera saat melakukan squat, angkat beban, dan pers overhead. Plank bisa memberi kekuatan inti yang baik saat melakukan gerakan tersebut. Bahkan, plank dan olahraga teratur bisa mencegah atrofi otot degeneratif yang disebabkan oleh osteoartritis.

Meningkatkan Metabolisme

Gerakan plank dapat melatih otot inti. Dengan rutin melakukannya, maka tubuh akan mendapatkan proses metabolisme yang lebih baik dan mengurangi risiko kelebihan berat badan.

Cara Melakukan Plank

Pastikan untuk melakukan plank dengan benar agar mendapatkan manfaatnya. Berikut cara melakukan plank melansir Very Well Fit:

1. Pilih posisi dimana dapat memanjangkan seluruh tubuh
2. Tengkurap dengan posisi siku di atas lantai
3. Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh hingga posisi bahu sejajar dengan siku
4. Tarik bahu ke atas, lalu kencangkan otot bokong secara perlahan, lanjutkan dengan otot perut
5. Pastikan punggung dalam kondisi lurus
6. Kepala menghadap ke arah matras atau ke depan
7. Atur nafas agar posisi plank tetap stabil
8. Tahan posisi selama 30-60 detik.

Itulah 8 manfaat plank untuk kesehatan tubuh hingga mental beserta cara melakukannya. Semoga informasi ini membantumu.