Jakarta –

Tujuan seseorang menjaga berat badan dapat bervariasi, misalnya menjaga penampilan atau tuntutan pekerjaan. Tapi, salah satu tujuan utama menjaga berat badan tentunya untuk menjaga kesehatan.

Berat badan berlebih memang berkaitan dengan banyak masalah kesehatan, salah satunya diabetes.

Berat Badan Pengaruhi Risiko Diabetes

Risiko diabetes dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya faktor berat badan. Berat badan berlebih sudah diketahui berkaitan dengan peningkatan risiko diabetes.

Sebuah penelitian pada jurnal Diabetologia menunjukkan faktor berat badan berlebih dapat berkaitan dengan peningkatan risiko diabetes yang lebih tinggi, bahkan hingga lebih dari 5 kali lipat pada mereka yang menderita obesitas.

Obesitas dapat meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 (diabetes yang paling umum ditemukan) karena timbunan lemak di sekitar perut berkaitan dengan terbentuknya senyawa peradangan, yang kemudian dapat menyebabkan terganggunya sensitivitas insulin (hormon yang berperan menjaga kestabilan kadar gula darah). Dan memang, sekitar 90% penderita diabetes tipe 2 ternyata mengalami kelebihan berat badan atau menderita obesitas.

Tapi, memiliki berat badan dalam kisaran normal bukan jaminan bebas dari diabetes karena ukuran lingkar pinggang dan penumpukan lemak tubuh juga perlu diperhatikan. Apalagi sebagai orang Asia, kita cenderung memiliki kadar lemak tubuh yang lebih tinggi apabila dibandingkan dengan orang Eropa pada berat badan yang sama.

Tips Jaga Berat Badan

Olahraga secara rutin penting untuk dilakukan demi menjaga berat badan dan menekan risiko diabetes. Selain membantu mengontrol berat badan, olahraga juga memiliki banyak manfaat lain seperti memperkuat tulang dan otot, memperbaiki kualitas tidur, menjaga suasana hati dan kondisi emosi, membantu kontrol gula darah, hingga menjaga kesehatan jantung.

Pastikan untuk rutin berolahraga aerobik dengan intensitas sedang minimal 150 menit setiap minggu. Kombinasikan juga dengan latihan beban minimal 2 kali per minggu.

Rutin berolahraga saja tentunya tidaklah cukup. Iringi dengan menjalankan pola makan sehat seperti memperbanyak konsumsi buah dan sayur, memilih jenis bijian utuh (seperti beras merah dan gandum utuh), serta memilih sumber protein sehat yang rendah lemak jahat (misal ikan, kacang-kacangan, tahu, dan tempe).

Tak lupa, batasi asupan gula, garam, dan lemak harian. Pilihlah produk makanan rendah kalori yang mengandung nutrisi yang lebih baik untuk guna memastikan asupan kalori harian tetap terjaga.

Mencari makanan dengan kalori terkontrol namun enak dan praktis? Coba Tropicana Slim Shirataki Rice yang hanya mengandung 50 kalori per saji dan Tropicana Slim Shirataki Noodles yang hanya mengandung 100 kalori per saji sehingga cocok untuk diet dan juga aman untuk diabetesi.

Tropicana Slim Shirataki Rice dan Tropicana Slim Shirataki Noodles juga rendah lemak, lebih rendah garam, dan tinggi serat tapi tetap enak dan praktis disajikan.

(akd/ega)