Jakarta –

Berpuasa membuat sistem pencernaan harus beradaptasi dengan kebiasaan baru yang berubah seketika. Perubahan yang mungkin cukup mengagetkan bagi pencernaan ini terkadang menimbulkan gangguan seperti sembelit atau susah BAB.

Pakar gizi dr. Juwalita Surapsari, M.Gizi, Sp.GK menuturkan BAB macet atau sembelit yang terjadi saat berpuasa disebabkan karena adanya beberapa perubahan pola hidup. Pertama yaitu pola tidur yang berantakan atau kurang. Kedua, kurangnya asupan cairan atau minum.

Ketiga, adanya perubahan pola makan yang biasanya 3 kali dalam sehari, berubah menjadi 2 hari dalam sehari. Pola makan ini berpengaruh terhadap konsumsi sayuran atau buah-buahan yang juga ikut terganggu.

“Secara total sehari asupan seratnya kurang, minumnya kurang, ada beberapa orang juga ada yang geraknya juga kurang. Pada waktu puasa kan ada yang mengurangi aktivitas, nggak olahraga. Padahal syarat agar bisa BAB dengan lancar adalah cukup serat, cukup minum, cukup gerak,” kata dr. Juwalita, Selasa (11/4/2023).

Hal ini disampaikan dr. Juwalita dalam webinar ‘Sembelit Saat Puasa? Pilih Solusi yang Tepat dan Aman’ persembahan detikcom dan Vegeta yang ditayangkan secara live di detikcom. Hadir juga dalam webinar ini aktor ternama Refal Hady.

Secara umum, sulit BAB atau sembelit terjadi karena massa feses yang ada di usus besar kekurangan air. Bila seseorang kurang minum, maka massa feses yang ada di usus akan kering, sehingga menyebabkan feses sulit untuk keluar dari tubuh.

Untuk mengatasi BAB yang macet saat puasa, dr. Juwalita menyarankan dengan mencukupi asupan vitamin dan nutrisi lainnya. Meski begitu, untuk mencukupinya memang diakui agak sedikit tricky. Idealnya adalah dengan menambahkan asupan serat ketika berbuka atau sahur.

“Kalau rasanya belum cukup juga gimana? Kita bisa menambahkan dengan suplemen yang mengandung serat alami,” ungkap dr. Juwalita.

Webinar ‘Sembelit Saat Puasa? Pilih Solusi yang Tepat dan Aman’ Foto: Screenshoot detikcom

Tak hanya itu, Ia menyarankan untuk tetap menjaga asupan minum dengan rumus 2-2-4. Caranya adalah 2 gelas ketika sahur, 2 gelas ketika berbuka puasa, kemudian 2 gelas ketika makan malam, dan 2 gelas lagi menjelang tidur.

dr. Juwalita juga menuturkan untuk menghindari minum teh atau kopi saat sahur, karena sifatnya yang diuretik dan membuat seseorang lebih sering buang air kecil. Ini berisiko seseorang dehidrasi atau kekurangan cairan.

“Karena pada dasarnya ketika kita berpuasa, tubuh kita sudah dalam dehidrasi ringan. Kalau itu ditambah dengan minum teh atau kopi saat sahur, dehidrasinya makin berat, yang akhirnya masuk ke dalam saluran pencernaan kita, fesesnya juga makin kering, makin susah lagi BABnya,” jelasnya.

Lalu, untuk makanan yang harus dihindari adalah mengonsumsi pisang ketika waktu sahur, karena pisang punya sifat yang memadatkan kualitas feses. Selain itu, hindari juga makanan karbohidrat yang seratnya sedikit.

Supaya puasa lancar dan terhindar dari sembelit, cobalah mengonsumsi serat yang bisa didapatkan dari pilihan karbohidrat yang baik, seperti nasi merah atau nasi coklat. Bisa juga dengan mengonsumsi umbi-umbian atau oat.

“Kemudian protein. Protein jangan lupa juga ada protein nabati juga yang bisa dimakan, sehingga serat kita juga lebih terpenuhi. Sayur dan buah juga sudah pasti. Nah yang dihindari adalah makan dengan olahan yang menggunakan minyak terlalu banyak,” tuturnya.

Sementara itu, aktor Refal Hady juga mengaku mengalami masalah sembelit saat menjalani puasa kali ini. Ia pun mengatakan sembelit menjadi kendala nomor satu yang terjadi akibat kurang minum, pola makan berubah dan tidur yang kurang.

“Itu mengganggu banget sih aktivitas pas syuting. Ngalamin juga awal-awal puasa, sangat-sangat membuat kita susah konsen kan. Udah ngapal susah, jadi lumayan bikin jadi mengganggu sih,” ucap Refal Hady.

Akibat mengalami sembelit, Refal Hady mengalami perut yang sakit. Ia pun jadi susah untuk fokus dan konsentrasi. Tak berpikir panjang, ia langsung mencari solusi yang aman dan tepat untuk mengatasi sembelit yang diderita.

“Solusi yang amat dan tepat yang punya kandungan serat dan membantu masalah pencernaan aku, ya si Vegeta Herbal. Karena aku juga alami dan sudah ngerasain sendiri khasiatnya, jadi tak terganggu lagi selama syuting,” imbuhnya.

Sebagai informasi, webinar ‘Sembelit Saat Puasa? Pilih Solusi yang Tepat dan Aman’ persembahan detikcom dan Vegeta memberikan hadiah THR sebesar Rp 500.000 untuk 5 orang penanya terbaik, serta THR 1 gram logam mulia untuk 5 user yang dapat menjawab pertanyaan selama webinar berlangsung.