Jakarta –

‘You are what you eat’, pernyataan ini tentu tidak asing didengar. Apa yang kita konsumsi setiap hari memang akan memengaruhi kesehatan kita.

Untuk itu, penting menjalankan pola makan sehat guna menjaga kesehatan dan menekan risiko penyakit, termasuk diabetes.

Pentingnya Pola Makan Sehat

Pola makan sehat memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kita dan juga penting untuk mendukung aktivitas setiap hari. Dengan mengikuti pola makan sehat, kita akan mendapatkan cukup energi yang dibutuhkan untuk beraktivitas sepanjang hari, serta berbagai macam nutrisi penting guna menjaga agar semua fungsi tubuh dapat berjalan dengan baik.

Pola makan sehat juga penting untuk menjaga berat badan dan menekan risiko berbagai macam penyakit kronis, termasuk diabetes. Ingat, berat badan berlebih merupakan salah satu faktor risiko utama dari penyakit diabetes.

Data pada jurnal Diabetologia menunjukkan faktor berat badan berlebih dapat berkaitan dengan peningkatan risiko diabetes hingga lebih dari 2 kali lipat pada mereka dengan berat badan berlebih, dan bahkan mencapai lebih dari 5 kali lipat pada mereka yang menderita obesitas.

Diet Sehat Tangkal Diabetes

Pola makan sehat seperti apa yang penting dilakukan untuk menjaga kesehatan dan menekan risiko penyakit termasuk diabetes? Kuncinya adalah memilih makanan kaya nutrisi yang seimbang dan bervariasi dengan jumlah yang sesuai.

Dalam menjalankan pola makan sehat, mengontrol asupan kalori harian dan porsi makan sesuai kebutuhan penting dilakukan. Hal ini penting untuk menjaga agar berat badan tidak terus melonjak naik.

Untuk mencegah makan berlebihan, coba gunakan peralatan makan yang lebih kecil, makan secara perlahan, serta hindari makan sembari melakukan hal lain (seperti bekerja atau menonton).

Untuk pemilihan makanan, mulailah dengan memperbanyak buah, sayur, dan bijian utuh. Buah, sayur, dan bijian utuh tak bisa terlupakan sebagai bagian dari pola makan sehat karena tinggi serat dan lebih kaya nutrisi.

Pilihlah jenis buah dan sayur dengan warna-warni berbeda, serta pastikan 1/2 piring makan terisi dengan buah dan sayur setiap kali makan besar. Pastikan juga untuk membatasi asupan lemak harian dengan mengurangi gorengan, memilih produk rendah lemak, membatasi asupan daging merah dan daging olahan, serta membuang bagian kulit dan lemak pada daging.

Tak kalah penting, jangan lupa membatasi asupan gula harian. Ingat, batas asupan gula harian maksimal hanyalah 50 gram atau setara dengan 4 sendok makan gula per hari. Salah satu yang bisa dilakukan untuk menjaga asupan gula adalah dengan mengurangi minuman manis yang tinggi gula.

Sulit menghindari yang manis? Coba Tropicana Slim Sweetener yang bebas gula dan rendah kalori dengan rasa manis yang enak. Tropicana Slim Sweetener cocok bagi diabetesi dan diet, serta ideal untuk yang menginginkan rasa manis yang lebih sehat.

Selain minuman manis, camilan juga penting diperhatikan karena banyak camilan yang tinggi gula dan tinggi kalori. Camilan tidak sehat seperti ini tentunya dapat mengganggu pola makan sehat serta berdampak negatif untuk mengontrol berat badan dan kesehatan.

Ingin camilan yang lebih sehat tapi tetap enak dan praktis? Coba Tropicana Slim Cookies yang bebas gula dengan kalori terkontrol, hanya 100 kalori per sachetnya sehingga cocok untuk diabetes dan diet.

Walau bebas gula dan terkontrol kalorinya, Tropicana Slim Cookies memiliki rasa enak dengan banyak pilihan rasa mulai dari Tropicana Slim Nutty Chocolate Cookies dengan rasa coklat yang nikmat, Tropicana Slim Hokkaido Cheese Cookies yang memiliki perpaduan seimbang rasa manis dan gurih Hokkaido Cheese, Tropicana Slim Korean Garlic Butter Cookies dengan perpaduan seimbang rasa manis dan aroma garlic butter, Tropicana Slim Korean Goguma Cookies dengan cita rasa ubi ungu yang lembut dan menggugah selera, serta Tropicana Slim Klepon dengan rasa klepon yang nikmat.

(akd/ega)