Jakarta –

Salah satu cara yang populer dalam merawat kulit wajah adalah dengan melakukan senam wajah. Selain membantu mengurangi kerutan dan tanda penuaan, teknik ini juga dapat membantu mengencangkan dan meniruskan wajah.

Lalu bagaimana cara melakukan senam wajah untuk mendapatkan wajah yang lebih kencang dan tirus? Yuk, simak penjelasannya di artikel berikut ini ya!

Gerakan Senam Wajah

Candace Marino, ahli kecantikan medis di The LA Facialist memaparkan berikut tujuh gerakan senam wajah dalam artikel Well and Good:

1. Latihan Mata Bagian Atas

Gerakan senam wajah pertama yang bisa Anda coba yaitu melatih mata bagian atas. Berikut langkah-langkahnya:

• Ambil tiga jari masing-masing tangan dan letakkan di bawah alis Anda.
• Kemudian dorong alis Anda lurus ke atas. Pandangan melihat lurus ke depan dan gunakan otot dahi untuk menekan ujung jari yang menahan alis Anda.
• Tahan selama sepuluh detik, dan pada detik ketujuh, tutup mata Anda dengan menjaga alis tetap meninggi.
• Perlahan buat wajah lebih santai dan ulangi gerakan tersebut dua kali lagi, dengan total tiga kali senam.

2. Latihan Dagu

Gerakan senam wajah berikutnya yaitu pada area dagu. Simak caranya:

• Letakkan bantalan dua jari tepat di belakang tulang dagu Anda, di area lunak tept di bawah tempat lidah Anda berada.
• Tekan perlahan ke atas dengan jari-jari Anda. Selanjutnya, dorong lidah ke langit-langit mulut. Anda harus merasakan kontraksi otot pada jari-jari Anda.
• Perlahan, buat wajah lebih santai dan ulangi total 10 kali.

Atau bisa juga mencoba langkah-langkah ini:

• Angkat dagu Anda sekitar dua inci dan tekan lidah ke langit-langit mulut sembari wajah Anda menghadap ke langit-langit.
• Kemudian biarkan bibir Anda terbuka sedikit dan tahan posisi tersebut selama lima detik.
• Lepaskan, lalu ulangi tiga kali lagi, selama 10 detik setiap kalinya.

3. Peregangan Leher

Selain merawat kecantikan, meregangkan dan memijat leher juga dapat membantu meredakan ketegangan. Lakukan gerakan berikut:

• Mulailah dengan memiringkan kepala Anda ke salah satu bahu.
• Letakkan tangan di atas kepala dan tarik perlahan ke bahu Anda untuk memperdalam peregangan. Ulangi di sisi lain.
• Setelah Anda meregangkan kedua sisi, gunakan tangan Anda untuk memijat otot-otot di bagian belakang leher di kedua sisi tulang belakang, mulai dari pangkal leher ke arah belakang tengkorak.

4. Latihan di Bawah Mata

Area bawah mata adalah salah satu titik paling sensitif di wajah dan kulitnya lebih tipis daripada area lain. Otot di area ini membutuhkan olahraga. Gerakannya sebagai berikut:

• Pertama-tama, mata melihat ke atas.
• Lalu mulailah menutup mata Anda dengan menaikkan kelopak mata bawah terlebih dahulu, sehingga Anda hampir terlihat sedang memelototi seseorang.
• Tahan posisi itu, dengan otot di bawah mata berkontraksi selama lima detik, lalu lepaskan. Lakukan gerakan ini sebanyak tiga kali.

5. Latihan Kaki Gagak

Gerakan senam wajah yang satu ini menargetkan kulit di tepi luar mata Anda. Langkah-langkahnya yaitu:

• Tempatkan bantalan ibu jari pada tulang yang terletak di sudut luar mata Anda (ibu jari kanan di sisi kanan, ibu jari kiri di sisi kiri)
• Selanjutnya, tanpa menggerakkan kepala, lihat ke atas dan tekan dengan lembut ibu jari ke arah mata Anda.
• Kibaskan kelopak mata Anda selama lima detik, lalu lepaskan. Ulangi latihan ini sebanyak tiga kali.

6. Latihan Mengencangkan Rahang

Seiring bertambahnya usia, kulit di sepanjang garis rahang mulai mengendur. Latihan pengencangan rahang dapat membantu mengatasinya. Berikut cara untuk melakukannya:

• Angkat dagu Anda untuk membentuk garis kencang antara dagu dan tulang selangka. Lakukan gerakan ini tanpa meregangkan leher secara berlebihan.
• Putar kepala ke kanan dan lihat melalui bahu kanan ke arah langit-langit di belakang Anda, lalu julurkan rahang.
• Tahan posisi itu selama lima detik, lepaskan, lalu perlahan kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan ini sebanyak tiga kali, lalu beralih ke sisi kiri dan lakukan hal yang sama.

7. Burpee Wajah

Latihan kekuatan otot-otot di bawah kulit merupakan bagian penting dari senam wajah.

• Untuk melakukan burpee wajah, tekan alis ke arah bawah menggunakan jari-jari sebagai gerakan perlawanan saat Anda secara aktif mendorong alis ke atas selama lima detik.
• Gunakan giok rol untuk menenangkan otot dan menghaluskan kulit Anda selama periode ‘pendinginan’ selama lima menit.

Manfaat Senam Wajah

Senam wajah telah menjadi tren yang semakin populer dalam menjaga kesehatan dan kecantikan wajah.

Dalam senam wajah, berbagai gerakan atau latihan dilakukan untuk memperkuat dan mengencangkan otot-otot wajah.

Ternyata, selain dapat meningkatkan kecantikan dan kecerahan wajah, senam wajah juga memiliki manfaat lain yang baik bagi kesehatan.

Berikut adalah beberapa manfaat senam wajah yang perlu Anda ketahui, dilansir dari buku Senam Kecantikan oleh Linda Ratna Dewi.

1. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Dengan melakukan senam wajah, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah pada wajah, yang akan membantu memperbaiki kondisi kulit dan memberikan efek segar pada wajah.

Senam wajah bermanfaat untuk memberi rangsangan pada aliran darah serta peredaran darah, mengurangi ketegangan, serta menyegarkan penampilan keseluruhan wajah.

2. Mengurangi Tanda-tanda Penuaan

Senam wajah dapat membantu mengencangkan otot-otot wajah, sehingga dapat mengurangi kerutan dan garis halus pada wajah.

Gerakan senam wajah bermanfaat untuk menghaluskan kulit serta menyingkirkan kerutan di kulit wajah. Senam wajah juga mampu mengencangkan dan mengembalikan kelenturan otot-otot wajah yang mulai kendur.

3. Menjaga Kesehatan Kulit

Dengan meningkatkan sirkulasi darah pada wajah, senam wajah dapat membantu memperbaiki kondisi kulit, mempercepat pemulihan dari luka dan bekas jerawat, serta meningkatkan produksi kolagen untuk menjaga elastisitas kulit.

Ekspresi wajah yang dihasilkan pada saat melakukan senam akan memperhalus serta menambah kesegaran kulit wajah.

Dengan begitu, wajah akan terlihat semakin bercahaya lantaran oksigen ke otot-otot wajah yang semakin lancar.

4. Meredakan Stres

Melakukan senam wajah dapat membantu merelaksasi otot-otot wajah dan mengurangi stres pada wajah, yang dapat membantu meredakan ketegangan dan kecemasan.

5. Meningkatkan Kualitas Suara

Beberapa gerakan senam wajah dapat membantu memperkuat otot-otot wajah yang terlibat dalam produksi suara, sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas suara.

Itulah tadi gerakan senam wajah dan manfaatnya.

Dalam rangka memperoleh manfaat tersebut, disarankan untuk melakukan senam wajah secara teratur dan benar, sesuai dengan panduan dari ahlinya.