Jakarta –

Bentuk tubuh yang ideal menjadi dambaan banyak orang. Salah satu yang bisa dilakukan untuk mendapatkan tubuh yang ideal dan indah adalah dengan memiliki perut six-pack.

Untuk membentuk perut yang six-pack tentu membutuhkan latihan yang rutin baik di dalam maupun di luar gym. Selain itu, dibutuhkan juga pola makan yang seimbang untuk diet pembentukkan otot.

Makanan tertentu bisa meningkatkan metabolisme, meningkatkan pembakaran lemak, dan membuat rasa kenyang lebih lama. Sementara itu, yang lain berkontribusi sedikit lebih banyak daripada kalori dan gula ekstra, meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan kelebihan lemak tubuh.

Selain itu, untuk bisa lebih maksimal mendapatkan bentuk perut yang six-pack diperlukan juga makanan yang rendah kalori. Ini sangat berguna untuk mendukung penurunan berat badan dan meningkatkan pembakaran lemak.

Meski begitu, perlu diingat bahwa diet bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan perut yang lebih kencang. Faktanya, melakukan aktivitas fisik secara teratur sama pentingnya untuk membakar kalori dan mengencangkan otot.

Dikutip dari Healthline, berikut beberapa makanan yang bisa membantu membentuk perut menjadi six-pack:

Buah-buahan dan Sayur-sayuran

Buah dan sayuran sangat padat nutrisi, artinya rendah kalori tetapi tinggi antioksidan, serat, dan bermacam-macam vitamin dan mineral. Itu juga dapat meningkatkan penurunan berat badan dan pembakaran lemak, yang sangat mendukung abs-building.

Menurut ulasan dari 10 penelitian, makan setidaknya 4 porsi sayuran per hari dikaitkan dengan penurunan risiko kenaikan berat badan dan penurunan lingkar pinggang pada wanita.

Studi lain pada 26.340 orang menunjukkan bahwa makan lebih banyak buah dan sayuran dikaitkan dengan penurunan berat badan, serta lebih sedikit lemak tubuh secara keseluruhan. Sementara lebih banyak asupan buah dikaitkan dengan lebih sedikit lemak perut.

Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh seperti oat, barley, buckwheat, dan quinoa bisa menjadi tambahan yang bagus untuk diet jika ingin mendapatkan perut. Selain tinggi serat, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan, pencernaan, dan kadar gula darah, biji-bijian utuh merupakan sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan biji-bijian dapat mengurangi nafsu makan dan mempengaruhi penggunaan energi tubuh. Itu juga dapat mempengaruhi komposisi tubuh.

Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian memberikan keseimbangan sempurna antara serat, protein, dan lemak sehat. Semua ini sangat bermanfaat untuk membentuk perut.

Dalam studi selama 6 minggu pada 48 orang, mengkonsumsi 1,5 ons (43 gram) almond per hari dapat menurunkan lemak perut yang signifikan. Studi lain pada 26 orang menunjukkan bahwa makan 1,2 ons (35 gram) tepung chia setiap hari selama 12 minggu bisa menurunkan berat badan dan lingkar pinggang.

Pistachio, kenari, almond, pecan, dan kacang Brazil adalah kacang yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan diet, bersama dengan biji-bijian seperti chia, rami, labu, dan rami.