Jakarta –

Nutrisi merupakan komponen penting untuk merawat kesehatan tubuh secara keseluruhan, tak terkecuali kesehatan vagina. Penelitian menunjukkan bahwa terdapat beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan area kewanitaan.

Salah satunya, tak lain makanan yang kaya akan probiotik, yakni bakteri hidup yang memberikan berbagai manfaat kesehatan seperti membantu pencernaan hingga meningkatkan respons kekebalan tubuh. Pasalnya, vagina mengandung berbagai macam mikroorganisme, termasuk bakteri yang bermanfaat seperti probiotik Lactobacillus.

Lactobacillus mencegah paparan mikroorganisme lain yang dapat menyebabkan infeksi vagina seperti vaginosis bakterialis (VB), infeksi menular seksual (IMS), dan infeksi jamur. Probiotik yang mengandung Lactobacillus dapat ditemukan pada makanan fermentasi seperti tempe, kimchi, kombucha, acar, dan yogurt.

Tak hanya itu, ada juga makanan-makanan lain yang dapat menjaga kesehatan vagina. Dikutip dari Health, berikut penjelasannya:

1. Makanan dengan indeks glikemik rendah

Vaginosis bakterialis (VB) adalah gangguan ginekologi yang paling umum yang mempengaruhi 29 persen wanita usia reproduksi. VB adalah infeksi yang dapat terjadi ketike terdapat ketidakseimbangan bakteri di dalam vagina.

Gejala VB dapat berupa bau, keputihan, gatal, dan rasa terbakar. Gejala-gejala ini sering kali muncul tanpa disertai kemerahan dan pembengkakan. VB dapat meningkatkan risiko IMS.

Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu mencegah VB.

Indeks glikemik adalah skala yang mengukur seberapa cepat makanan yang mengandung karbohidrat melepaskan glukosa (gula) ke dalam aliran darah dan meningkatkan gula darah. Makanan dengan indeks glikemik rendah melepaskan glukosa secara perlahan, yang dapat membantu menjaga kestabilan gula darah.

Hubungan antara VB dan kadar glukosa tidak sepenuhnya dipahami. Salah satu teorinya adalah, glukosa mempengaruhi cairan vagina. Selain itu, kadar glukosa yang tinggi dapat meningkatkan peradangan, melemahkan fungsi kekebalan tubuh, dan memungkinkan bakteri untuk tumbuh.

Berikut adalah beberapa makanan dengan indeks glikemik rendah:

• Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan barley
• Wortel dan sayuran non-tepung lainnya
• Apel, jeruk, jeruk bali, dan buah-buahan lainnya
• Sebagian besar kacang-kacangan dan polong-polongan
• Susu
• Yogurt

2. Makanan tinggi serat

Mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat mendukung pertumbuhan bakteri Lactobacillus di dalam vagina sehingga menjaga bakteri berbahaya tetap terkendali. Asupan serat yang lebih tinggi juga dapat membantu mencegah VB.

Makanan kaya serat termasuk:

• Biji-bijian utuh seperti oatmeal, quinoa, dan barley
• Sebagian besar kacang-kacangan, polong-polongan, dan biji-bijian
• Artichoke matang
• Ubi jalar matang
• Buah beri dan buah-buahan lainnya

Meningkatkan asupan biji-bijian utuh bisa menjadi cara sederhana untuk mengonsumsi lebih banyak serat. Berikut adalah beberapa cara untuk mengganti biji-bijian olahan dengan biji-bijian utuh:

• Ganti roti putih dengan roti gandum 100 persen
• Ganti pasta biasa dengan pasta gandum utuh 100 persen
• Pilih oatmeal daripada sarapan muffin atau makanan yang dipanggang
• Ganti nasi putih dengan beras merah atau quinoa

3. Makanan mengandung vitamin D

Nutrisi penting lainnya yang dapat meningkatkan kesehatan vagina adalah vitamin D.

Menurut sebuah tinjauan tahun 2022, vitamin D dapat mengurangi kekeringan pada vagina menyeimbangkan kadar pH pada vagina, dan meningkatkan pertumbuhan dan keragaman sel pada lapisan dalam vagina pada wanita yang sedang menopause.

Mengonsumsi vitamin D dengan dosis harian yang lebih tinggi juga dapat membantu pengobatan VB pada mereka yang memiliki kadar vitamin D yang kurang. Hal ini dikarenakan vitamin D dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, yang pada gilirannya dapat membantu mendukung kesehatan vagina secara keseluruhan.

Vitamin D dapat ditemukan dalam:

• Salmon matang
• Ikan trout
• Sarden
• Telur
• Susu yang diperkaya vitamin D
• Keju cheddar

4. Apel

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa apel dapat mendukung fungsi seksual yang sehat. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa wanita yang makan setidaknya satu buah apel per hari mengalami peningkatan lubrikasi vagina dan mengalami kepuasan seksual yang lebih tinggi dibandingkan dengan wanita yang makan kurang dari satu buah apel per hari.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengonsumsi lebih banyak apel:

• Tambahkan potongan apel ke dalam oatmeal, yogurt, smoothie, atau salad
• Celupkan irisan apel ke dalam selai kacang
• Masukkan irisan tipis apel ke dalam selada dan tumisan
• Panggang apel untuk hidangan penutup yang lebih rendah gula

BACA JUGA