Jakarta –

Begadang membuat tubuh menjadi lemas, pusing, dan pegal-pegal. Belum lagi, perjuangan harus menahan ngantuk untuk menjalani aktivitas di pagi hari.

Mungkin Anda sudah tahu risiko begadang, tetapi dalam kondisi tertentu Anda diharuskan untuk begadang. Menyelesaikan deadline pekerjaan misalnya.

Jika dirasa Anda harus begadang, simak 4 cara agar tubuh tetap segar, dikutip dari Webmd:

1. Tidur

Pada umumnya, cara mengatasi ngantuk adalah tidur. Tidak ada salahnya di sela-sela aktivitas, Anda menyempatkan untuk tidur sebentar selama 10 menit.

Tidur sebentar dipercaya akan menyegarkan dan memberi energi pada tubuh. Justru, jika Anda tidur terlalu lama tubuh akan merasakan sakit.

David Dinges, PhD, pakar tidur dan kronobiologi di University of Pennsylvania mengatakan jika tidur sekitar 40 atau 45 menit nantinya ketika bangun akan merasa pusing.

Hal ini disebut inersia tidur, yaitu kondisi di mana sedang tertidur nyenyak tetapi Anda harus bangun.

2. Minum kopi

Kopi memang dipercaya dapat menghilangkan ngantuk. Dibutuhkan sekitar 15-30 menit untuk merasakan efeknya yaitu tetap terjaga selama 3-4 jam.

3. Nyalakan Lampu

Pada dasarnya, ketika seseorang merasa lelah, mereka sering menghindari cahaya terang dan sengaja mematikan lampu untuk beristirahat.

Jam tubuh manusia selaras dengan siklus kegelapan dan cahaya. Oleh sebab itu, cahaya terang bisa membuat seseorang tetap terjaga.

4. Gerakkan tubuh

Berjalan cepat atau berolahraga membuat darah bergerak. Selain itu, olahraga bisa meningkatkan kekuatan otak.

“Jika Anda menggerakkan tubuh, ada umpan balik otomatis dari otot-otot Anda yang mengarah ke mekanisme sentral otak untuk meningkatkan kewaspadaan,” kata Sharon Keenan, PhD, pendiri dan direktur School of Sleep Medicine dari Stanford University Center for Excellence for Diagnosis dan Pengobatan Gangguan Tidur.

Meskipun bisa diatasi, begadang terlalu sering memiliki efek buruk pada kesehatan tubuh Anda.

Penelitian Universitas Chicago, dikutip dari Newsmedical mengkonfirmasi begadang secara berturut-turut bisa mengalami peningkatan tekanan darah, peningkatan hormon stres, dan penurunan kadar antibodi.