Jakarta –

Ngantuk atau yang benar ditulis kantuk adalah suatu kondisi di mana tubuh seseorang akan terasa lemas. Jika sudah kantuk, salah satu cara menghilangkannya adalah dengan istirahat.

Tapi, sering kali kita diharuskan untuk tetap bangun karena situasinya tidak memungkinkan untuk tidur. Namun, tak semua orang bisa tetap melek meskipun mata sudah kantuk.

Namun jangan khawatir, ada sejumlah cara agar tidak kantuk di siang hari. Biar nggak penasaran, simak penjelasannya secara lengkap dalam artikel ini yuk detikers.

Cara Agar Tidak Ngantuk di Siang Hari

Kantuk adalah hal alami yang dialami oleh setiap manusia. Pada umumnya, seseorang merasa kantuk setelah beraktivitas seharian, makan dalam jumlah berat, atau tubuh sedang tidak fit.

Lantas, bagaimana cara agar tidak kantuk di siang hari? Dilansir situs Healthline dan Web MD, berikut 14 cara ampuh agar tidak mudah kantuk.

1. Banyak Bergerak

Cara mengatasi kantuk yang pertama adalah dengan banyak bergerak. Selain membuatmu tetap melek, cara ini juga dapat menyehatkan badan dan melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh. Disarankan untuk melakukan gerakan ringan seperti berjalan atau meregangkan tubuh setiap 30-50 menit sekali.

2. Tarik Napas

Ketika mulai kantuk, detikers bisa mengatasinya dengan cara menarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan secara perlahan. Tujuannya adalah untuk menambah asupan oksigen masuk ke dalam tubuh, karena ngantuk umumnya disebabkan oleh tubuh kekurangan oksigen.

3. Minum Air Putih

Tak hanya kekurangan oksigen, salah satu penyebab seseorang mudah kantuk karena kekurangan cairan. Oleh sebab itu, diwajibkan untuk perbanyak minum air putih minimal 8 gelas per hari, agar memperlancar metabolisme sehingga nggak mudah ngantuk.

4. Cuci Muka

Apabila ngantuk sulit dihilangkan, sebaiknya detikers cuci muka dengan air dingin. Soalnya, membasuh muka dengan air dingin dapat memberikan sinyal perubahan suhu pada tubuh, yang mana saraf akan memberikan respon sehingga membuatmu jadi kaget.

5. Power Nap

Istilah yang satu ini belakangan cukup populer di kalangan para pekerja. Sebagai informasi, power nap adalah tidur siang dalam waktu singkat, namun efeknya dapat membuatmu seperti tidur dalam waktu yang lama.

Power nap dapat dilakukan selama 15-30 menit. Sebisa mungkin tidur siang pada saat waktu senggang ya, jangan di saat banyak pekerjaan atau tugas yang harus diselesaikan.

6. Minum Kafein

Cara yang satu ini terbilang cukup ampuh untuk mengatasi kantuk. Sebab, kafein dapat meningkatkan kinerja otak sehingga jadi lebih fokus dan nggak gampang ngantuk. Namun, minum kafein juga tidak boleh berlebihan, karena dapat menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar kencang, sulit tidur, dan mudah resah.

7. Makan Siang Secukupnya

Saat jam makan siang, usahakan makan dengan porsi yang secukupnya saja. Sebab, makan dalam porsi banyak dapat menyebabkan kegemukan dan membuatmu gampang ngantuk setelah makan. Terlebih jika makan-makanan yang mengandung gula dan karbohidrat, hal ini juga dapat mengganggu sistem pencernaan.

8. Jangan Beraktivitas di Atas Kasur

Apabila detikers tinggal di apartemen atau kost-kostan, mungkin kamu akan lebih sering beraktivitas di dalam kamar, terutama di atas kasur yang empuk. Terkadang, cara ini malah dapat memicumu jadi gampang ngantuk dan akhirnya lebih banyak tidur.

9. Tidur Malam yang Cukup

Kalau detikers nggak mau mudah kantuk di siang hari, maka sebaiknya tidur yang cukup di malam hari. Bagi orang dewasa, dianjurkan untuk tidur selama 7-9 jam di malam hari. Lalu untuk remaja, disarankan tidur sekitar 8-9 jam saat malam hari.

10. Rutin Olahraga

Selain menyehatkan badan, rutin olahraga juga dapat mencegah gampang lelah dan ngantuk. Tak hanya itu, olahraga juga dapat memberikan banyak energi di siang hari dan jadi lebih fokus saat bekerja. Disarankan untuk olahraga teratur minimal 30 menit setiap hari.

11. Mendengarkan Musik

Pada sebagian orang, rasa kantuk bisa datang karena bosan. Untuk mengatasinya, detikers bisa mendengarkan lagu favorit di smartphone atau komputer.

Usahakan pilih beberapa lagu yang punya irama cepat. Selain membuatmu jadi melek, mendengarkan musik juga dapat membantu meningkatkan konsentrasi.

12. Mengobrol

Cara mengatasi kantuk selanjutnya adalah dengan mengobrol. Terkadang, terlalu fokus pada pekerjaan membuatmu jadi jarang berbincang dengan rekan kerja, namun hal tersebut kerap membuatmu malah gampang kantuk.

Kalau sudah mengantuk, sebaiknya ajak temanmu untuk mengobrol sebentar sambil mengistirahatkan badan serta pikiran. Jika kantuk sudah hilang, kamu bisa kembali melanjutkan pekerjaan.

13. Makan Camilan

Jika merasa kantuk di siang hari, tak ada salahnya untuk mengambil camilan di pantry dan makan sedikit demi sedikit sambil bekerja. Namun, jangan terlalu banyak mengkonsumsi camilan yang tidak sehat, karena dapat menyebabkan obesitas.

14. Cari Udara Segar

Bila detikers merasa ngantuk karena duduk selama berjam-jam di depan komputer, tidak ada salahnya untuk keluar sebentar dan mencari udara segar. Kamu bisa duduk di taman sembari berbincang dengan teman-teman, hal ini terbilang cukup efektif untuk mengusir ngantuk di siang hari.

Penyebab Mudah Ngantuk

Ada sejumlah faktor yang menyebabkan seseorang jadi gampang ngantuk. Dilansir dari sumber yang sama, berikut penyebab mudah kantuk:

• Kurang minum air putih
• Kurangnya suplai oksigen yang masuk ke tubuh
• Terlalu banyak makan
• Melakukan aktivitas berat
• Kurang kalori dan zat gizi
• Kurang tidur di malam hari

Nah, itu dia penjelasan mengenai 14 cara agar tidak ngantuk di siang hari. Semoga artikel ini dapat membantu detikers yang mudah lelah dan kantuk saat beraktivitas di siang hari.