Jakarta –

Meski tidak semua wanita mengalami kram menstruasi, tapi banyak pula wanita yang merasakan nyeri tersebut sebelum atau saat datang bulan. Rasa sakit haid umumnya terasa di sekitar perut bagian bawah, panggul, dan paha atas.

Selama menstruasi, rahim berkontraksi dan melepaskan lapisannya yang kemudian dikeluarkan sebagai darah melalui vagina. Kontraksi inilah yang menyebabkan rasa nyeri atau kram selama haid, dikutip laman Healthline.

Beberapa faktor yang bisa membuat perempuan merasakan nyeri haid, antara lain mengalami pendarahan yang deras saat menstruasi, haid yang tidak teratur, berusia di bawah 30 tahun atau baru mulai datang bulan, serta memiliki riwayat keluarga yang menderita kram menstruasi.

Nyeri haid yang dialami wanita bisa berbeda-beda tiap orangnya. Ada yang merasakan rasa sakit ringan sampai berlebihan. Karena itu, tak heran banyak perempuan menggunakan dan mencari-cari obat pereda nyeri untuk menghilangkan rasa sakit yang dirasa.

Selain dengan obat, sejumlah cara lain bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri haid. Apa saja?

Cara Meredakan Nyeri Haid

Ada sejumlah cara untuk mengurangi kram menstruasi. Simak penjelasannya berikut ini.

1. Minum Air Hangat

Minum air hangat dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Di samping itu, air hangat bisa mengendurkan otot rahim sehingga nyeri haid dapat berkurang.

Saat menstruasi, perut juga bisa mengalami kembung. Dengan meminum air hangat, kembung perut yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan memperburuk kram menstruasi juga bisa mereda.

2. Gunakan Kompres Panas

Mengkompres bagian perut yang terasa sakit dengan sesuatu yang panas atau hangat dapat mengurangi nyeri haid. Karena ini bisa bantu mengendurkan otot-otot rahim sehingga membuatnya rileks.

Kompres hangat di sini bisa berupa koyo, balutan kain yang telah dicelup air panas, atau botol yang diisi air hangat.

3. Lakukan Pijatan di Perut

Saat menstruasi, memijat sendiri bagian tubuh yang mengalami kram dapat mengendurkan otot sehingga rasa nyeri mereda. Pijatan selama sekitar 20 menit disebutkan dapat membantu.

Mengoleskan minyak esensial selama memijat bisa memiliki manfaat tambahan. Menurut review studi 2018, pijat dengan aromaterapi dapat mengurangi nyeri haid.

4. Berendam dalam Air Hangat

Berendam di dalam bak mandi berisi air hangat dapat dilakukan untuk memberi kehangatan pada otot-otot tubuh yang kram sehingga lebih rileks. Cobalah melakukan ini setidaknya selama 15 menit

5. Lakukan Olahraga Ringan

Berdasarkan studi di 2018, melakukan olahraga ringan bisa bantu mengurangi rasa sakit akibat kram menstruasi. Kamu dapat coba menggerakkan tubuhmu dengan berjalan cepat, menari intensitas rendah, atau olahraga ringan lain dapat dilakukan.

6. Coba Pose Yoga untuk Nyeri Haid

Selain olahraga ringan, mencoba pose yoga tertentu disebut juga dapat mengurangi nyeri haid. Gerakan yoga yang bisa dilakukan yakni pose lutut ke dada, pose putaran tulang belakang sambil terlentang, pose kaki di atas dinding, dan pose dewi.

7. Hindari Makanan Tertentu

Ketika haid terasa sakit, ada baiknya juga untuk tidak mengkonsumsi makanan dan minuman tertentu. Ini dimaksudkan agar meringankan kram menstruasi dan membuat rileks otot.

Makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari saat nyeri haid, meliputi: makanan berlemak dan asin, serta minuman berkarbonasi, alkohol, maupun kafein.

Itulah sederet cara meredakan nyeri haid yang dapat dilakukan dengan mudah. Semoga membantu!