Bacaan Asik – Jika menurut Anda lemari obat adalah satu-satunya tempat menemukan obat untuk kelola tekanan darah tinggi, pikirkan lagi. Beberapa perubahan gaya hidup dapat Anda lakukan untuk mendapatkan tubuh Anda kembali dalam kondisi prima. Berikut beberapa cara untuk merubah gaya hidup Anda agar bisa mengelola tekanan darah tinggi.

Berjalan kaki

Latihan memperkuat otot jantung, sehingga lebih efektif untuk memompa darah. Dan itu dapat membantu Anda mengendurkan arteri Anda. Tekanan darah Anda turun dengan detak jantung yang lebih sedikit. Tak heran American Heart Association (AHA) menyarankan aktivitas aerobik yang memompa jantung setidaknya selama 150 menit dalam seminggu. Dan Anda tidak berusaha keras untuk menuai manfaatnya. Penelitian yang muncul pada 2019 dalam jurnal Hypertension menemukan bahwa jalan pagi selama 30 menit sama efektifnya dengan resep sepanjang hari untuk mengurangi tekanan darah. Jika Anda sekarang tidak banyak bergerak, cobalah berjalan selama 10-15 menit dan secara bertahap lanjutkan hingga 30 menit.

Setialah dengan pengobatan Anda

Jika Anda sudah mulai minum obat penurun tekanan darah tetapi tetap tidak melihat penurunan angka, Anda harus melewatkan satu dosis. 62% dari mereka yang menderita penyakit kronis tidak menggunakan obat-obatan karena mereka lupa dalam survei BMC Health Services Research.

Cobalah salah satu trik berikut untuk membiasakan minum obat sesuai resep:

1. Letakkan jadwal pada ponsel Anda untuk pergi pada waktu yang sama setiap hari
2. Selaraskan konsumsi obat dengan aktivitas yang Anda lakukan pada waktu yang sama setiap hari (misalnya, minum kopi pagi hari atau menggosok gigi)
3. Letakkan catatan jadwal pada tempat yang tidak dapat Anda lupakan, seperti cermin atau lemari es.

Gaya Hidup Untuk Kelola Tekanan Darah Tinggi

Makan makanan yang sehat

Ini adalah perubahan gaya hidup paling signifikan yang dapat Anda lakukan jika Anda ingin menurunkan tekanan darah. Usahakan makan makanan yang kaya buah dan sayuran, biji-bijian, produk susu rendah lemak, unggas dan ikan tanpa kulit. Juga kacang-kacangan dan polong-polongan, dan minyak nabati yang tidak bersifat tropis.

Cara sederhana agar grup mana pun dalam daftar merasa puas? Diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) memiliki bukti berkualitas tinggi yang mendukung pentingnya diet kaya buah, sayuran, dan makanan olahan susu rendah lemak dalam mengurangi tekanan darah. Peningkatan tekanan darah akan dimulai dalam dua minggu.

Meditasi

Mengembangkan praktik meditasi harian dapat sangat menurunkan tekanan darah dan stres. Ini menurut sebuah penelitian yang ada dalam Journal of Human Hypertension pada 2019. Bagi orang dengan tekanan darah tinggi, sangat penting untuk mengelola aspek kehidupan yang penuh tekanan. Ini bukan tentang menghilangkan stres sepenuhnya, tetapi tentang memiliki keterampilan untuk meminimalkan dampaknya.