Jakarta –

Sosok Khabib Nurmagomedov yang baru saja menundukkan Justin Gaethje turut melambungkan popularitas olahraga Mixed Martial Arts (MMA). Bukan cuma buat berantem lho, MMA juga cocok bagi yang ingin menjaga kebugaran.

Seperti halnya olahragawan pada umumnya, petarung MMA juga memiliki program latihan rutin untuk menjaga kebugaran dan meningkatkan performa. Latihan inilah yang bisa diadopsi untuk olahraga sehari-hari.

Dikutip dari Verywellfit.com, salah satu program latihan ala MMA dibuat oleh seorang veteran UFC, Chris Camozzi. Sebagian menu bisa dilakukan tanpa alat bantu.

Menu latihan:

Jump rope

Jump rope atau lompat tali adalah cara ampuh untuk meningkatkan denyut jantung atau heart rate. Latihan ini mengkombinasikan latihan kardiovaskular dengan kelincahan, kecepatan, dan koordinasi.

Meski kelihatannya simpel, latihan ini bisa terasa berat bagi pemula. Karenanya, disarankan untuk memulainya dengan durasi 1 menit tiap set, dengan diselingi istirahat 1 menit di tiap jeda antar set.

Shadowbox

Tidak kalah simpel, latihan ini mempraktikkan teknik-teknik pukulan untuk lawan imajiner. Walaupun tidak ada lawan yang jadi target, bukan berarti latihan ini bisa dianggap enteng. Tidak percaya? Lakukan pukulan shadowbox selama 5 menit tanpa henti, lalu rasakan ngos-ngosannya seperti apa.

Shadow box selalu bikin ngos-ngosan. Foto: Getty Images/Klubovy

Heavy bag work

Untuk latihan ini, dibutuhkan heavy bag atau punch bag atau samsak. Ada banyak gerakan yang bisa dilakukan, mulai dari berbagai variasi pukulan hingga tendangan. Selain butuh kemampuan kardiovaskular, variasi latihan yang satu ini juga melatih kekuatan otot.

Sama seperti latihan sebelumnya, menu ini dilakukan dalam satu set tanpa henti lalu diselingi istrirahat.

Latihan dengan punch bag. Foto: Getty Images/Klubovy

Variasi menu tanpa alat

Tidak punya berbagai perlengkapan yang dibutuhkan di atas? Tidak masalah, ada beberapa menu latihan petarung MMA yang tidak membutuhkan alat. Bodyweight conditioning, bagi petarung MMA termasuk salah satu menu latihan penting.

Beberapa menu conditioning yang bisa dicoba:

• 1 Menit push ups
• 1 Menit mountain climbers
• 1 Menit plank
• 1 Menit burpees.
• 1 Menit crunches.