Cara Memulai Latihan Kekuatan Beban yang Lebih Berat

Informasi Menarik – Semakin banyak orang menghindar dari latihan beban berbasis mesin dan lebih memilih metode pelatihan alternatif. Tampaknya ada kesadaran umum bahwa mesin itu mahal. Selain itu, juga harus mendaftar keanggotaan di gym. Mesin angkat beban juga berfokus pada latihan isolasi, sehingga mungkin menjadi alat pelatihan yang tidak efektif bagi sebagian orang. Mengandalkan mesin semata-mata untuk latihan kekuatan sebenarnya dapat membatasi performa olahraga dan meningkatkan risiko cedera selama aktivitas olahraga Anda. Alternatif yang bagus untuk alat berat adalah angkat beban. Dengan ini, Anda tidak hanya dapat meningkatkan kepadatan tulang dan kalori. Anda juga meningkatkan daya tahan, tenaga, kekuatan, dan meningkatkan ukuran otot Anda. Dan Untuk memulai latihan kekuatan, berikut cara sederhana dan cara melakukannya.

Cara Memulai Latihan Kekuatan Dengan Beban

Curl Concentration

Posisikan diri Anda di sisi bangku dengan kaki pada sudut 45 derajat. Dengan tangan kanan Anda, memegang halter. Mulailah mendorong lengan kanan atas ke paha kanan Anda. Tekuk halter ke atas dengan lengan bawah membentuk sudut 90 derajat ke kaki Anda. Tekuk beban ke dada, lalu lepaskan kembali hingga lengan hampir lurus. Ulangi proses di lengan kiri.

Dumbbell Hammer Curl

Latihan ini menggunakan dumbbell di masing-masing tangan. Mulailah dengan menahan halter di pinggul Anda. Tekuk siku sedikit dan tahan lengan ke atas dan melewati 90 derajat. Pergelangan tangan Anda harus netral dan ibu jari Anda mengarah ke atas. Lepaskan kembali untuk memulai lagi.

Incline Dumbbell Press

Mulailah dengan menempatkan bangku Anda pada sudut 45 derajat. Untuk membantu Anda tetap pada posisi saat berlatih, Anda juga dapat menaikkan sandaran kursi. Pegang halter di masing-masing tangan. Lalu duduk tegak tanpa punggung melengkung. Kaki Anda harus ditekan ke lantai.

Sekarang bawa tangan Anda ke posisi bench press. Siku Anda harus berada pada sudut 45 derajat ke tubuh Anda dan beban di sekitar tinggi dada. Mulailah mendorong dumbel ke atas dan ke arah satu sama lain sehingga bertemu sedikit di atas ketinggian mata. Turunkan dan ulangi.

Dumbbell Shoulder Press

Atur bangku Anda dalam posisi tegak lalu duduklah dengan punggung memegang dumbel di masing-masing tangan. Kemudian siapkan lengan Anda untuk mendorong beban di atas kepala Anda. Angkat lengan Anda ke atas untuk mendorong beban di atas kepala Anda. Dumbel harus setinggi telinga dengan lengan membentuk sudut 90 derajat ke tubuh Anda. Sekarang dorong keduanya bersama-sama sehingga bertemu di atas kepala Anda lalu turunkan beban. Punggung Anda harus lurus dan pinggul Anda didorong kembali ke bangku.

Pemula harus selalu menggunakan dumbel ringan terlebih dahulu. Setelah Anda terbiasa dengan rutinitas Anda, Anda dapat menambah beban dari sana.

Terima kasih telah membaca artikel

Cara Memulai Latihan Kekuatan Beban yang Lebih Berat