Jakarta –

Waktu berbuka puasa menjadi momen yang paling dinanti setelah berpuasa seharian. Pastinya banyak menu makanan dan minuman yang ingin sekali dikonsumsi, seperti es teh, es buah, hingga gorengan.

Tapi, ternyata berbuka puasa dengan makanan atau minuman yang tinggi lemak dan gula tidak terlalu baik untuk tubuh. Ada aturan sehat yang bisa kamu ikuti agar bisa tetap sehat selama bulan Ramadan ini.

Dikutip dari Arab News, berikut urutan berbuka puasa sehat yang wajib dicoba:

1. Mulai dengan Minum Air

Hal pertama yang harus dilakukan adalah minum air untuk menghidrasi tubuh. Kamu bisa meminum satu atau dua gelas saja.

2. Coba Makan Kurma

Saat berbuka puasa, usahakan untuk menjauhi makanan yang mengandung gula yang tinggi. Maka dari itu, kamu bisa mengkonsumsi buah-buahan untuk meningkatkan energi dan membantu menghidrasi tubuh.

Salah satu buah yang bisa dikonsumsi adalah kurma. Kurma mengandung gula dan nutrisi alami yang tinggi, yang tentunya baik untuk tubuh. Kamu juga bisa mengganti kurma dengan buah mangga, pir, leci, atau anggur.

3. Konsumsi Sup Boleh Juga

Untuk menghindari gangguan pencernaan, kamu bisa mengkonsumsi makanan yang tidak terlalu berat untuk perut yang kosong. Misalnya seperti sup sayuran, sup ayam, daging sapi, kaldu tulang, atau sup miso sebagai makanan pembuka. Makanan ini akan lebih mudah dicerna.

4. Jangan Makan Fast Food Ya

Dianjurkan untuk menghindari berbuka puasa dengan makanan cepat saji atau fast food. Lebih baik, pilih makanan yang kaya protein, seperti tahu, kacang-kacangan, ikan, atau alpukat. Makanan-makanan ini bisa menjaga massa otot tubuhmu.

5. Konsumsi Karbohidrat Juga Perlu

Selama berpuasa, tubuh akan menggunakan glikogen (karbohidrat yang disimpan) untuk energi dan aktivitas otak, sehingga penting untuk mengganti karbohidrat simpanan yang habis.

Kamu bisa mengkonsumsi karbohidrat seperti nasi merah, pasta gandum, atau ubi jalar. Jangan lupa ditambah sayur-sayurannya ya.