Jakarta –

Perut buncit seringkali menjadi masalah bagi beberapa orang karena bisa membuat seseorang kurang percaya diri dan meningkatkan risiko beberapa penyakit. Maka dari itu, mengecilkan perut buncit menjadi tujuan banyak orang untuk menjaga kesehatan serta penampilan.

Nah, dalam artikel ini, kita akan membahas mengenai berbagai cara mengecilkan perut buncit secara efektif. Untuk kamu yang ingin tahu apa saja caranya, mari simak pembahasannya di bawah ini.

Cara Mengecilkan Perut Buncit

Perut yang buncit bisa menjadi permasalahan bagi banyak orang sehingga perlu dicari solusi untuk mengatasi hal ini. Berikut ini adalah berbagai cara mengecilkan perut buncit secara efektif.

1. Hindari Makanan yang Mengandung Lemak Trans

Makanan yang mengandung lemak trans yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut. Contoh makanan yang mengandung lemak trans adalah mentega putih, margarin, makanan cepat saji, dan produk roti.

2. Diet Tinggi Protein

Dilansir dari laman Healthline, diet tinggi protein bisa menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengecilkan perut buncit. Hal ini karena protein bisa membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak yang ada di dalam tubuh.

3. Konsumsi Serat Larut

Seat larut dapat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan serta mengecilkan perut karena membantu untuk meningkatkan rasa kenyang lebih lama dan mengurangi penyerapan kalori. Contoh makanan yang banyak mengandung serat larut adalah biji rami, mie shirataki, dan alpukat.

4. Kurangi Asupan Kalori Harian

Cara mengecilkan perut yang selanjutnya adalah dengan mengurangi jumlah asupan kalori harian kamu. Cobalah untuk melakukan defisit kalori dengan menjaga asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

5. Kurangi Makanan yang Mengandung Gula

Asupan dari makanan atau minuman yang mengandung banyak gula merupakan penyebab utama kenaikan berat badan. Maka dari itu, cobalah untuk mengurangi asupan gula dalam makanan yang dikonsumsi sehari-hari.

6. Kurangi Konsumsi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat memang merupakan sumber energi yang dibutuhkan oleh tubuh. Konsumsi karbohidrat sederhana seperti nasi putih, roti tawar, dan pasta akan mengubah karbohidrat menjadi glukosa atau gula sehingga perlu dibatasi jumlah konsumsinya.

7. Kurangi Garam

Terlalu banyak konsumsi garam juga bisa membuat penyerapan air di dalam tubuh menjadi terganggu. Hal ini membuat banyak cairan yang menumpuk, termasuk di bagian perut.

8. Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik

Dikutip dari Healthline, konsumsi makanan yang mengandung probiotik berfungsi untuk pembakaran dan distribusi lemak. Probiotik bisa didapatkan dari beberapa makanan, seperti tempe dan yoghurt.

9. Ganti Minyak Biasa dengan Minyak Kelapa

Minyak kelapa memiliki kandungan asam lemak rantai sedang yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak. Selain itu, minyak kelapa juga bisa membantu mengurangi nafsu makan serta membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

10. Perhatikan Porsi Makanan

Meski kamu sudah makan makanan yang sehat, tetapi kamu akan tetap memiliki perut buncit jika mengkonsumsinya secara berlebihan. Maka dari itu, cobalah untuk mengatur porsi makan harian, jangan sampai melebihi kebutuhan kalori per hari.

11. Hindari Alkohol

Konsumsi minuman yang mengandung alkohol dapat meningkatkan kadar lemak dalam perut. Maka dari itu, hindarilah konsumsi alkohol secara berlebihan untuk bisa mengecilkan perut.

12. Lebih Banyak Minum Air Putih

Untuk bisa mengecilkan perut secara efektif kamu perlu lebih sering minum air putih. Jika saat ini kamu sering minum minuman manis atau minuman yang beralkohol, mulai sekarang cobalah untuk beralih dengan lebih banyak minum air putih.

13. Olahraga Angkat Beban

Dikutip dari laman Hopkins Medicine, olahraga angkat beban akan sangat membantu kamu yang ingin mengecilkan perut yang buncit. Olahraga angkat beban akan membakar kalori dalam tubuh, bahkan saat tubuh sedang beristirahat.

14. Olahraga Kardio

Selain jenis olahraga angkat beban, olahraga kardio juga bisa membantu untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan perut buncit. Senam aerobik adalah salah satu jenis olahraga kardio yang bisa kamu lakukan.

15. Cukupi Kebutuhan Tidur

Dilansir laman WebMD, tidur memiliki peran yang penting bagi kesehatan, termasuk juga untuk mengecilkan perut buncit. Cobalah untuk mencukupi kebutuhan tidur selama 6-8 jam di malam hari.

16. Kelola Stres

Kondisi seseorang yang sedang stres juga bisa menambah lemak di sekitar perut dan pinggang. Cobalah untuk kelola stres dengan olahraga, yoga, meditasi, dan cukupi kebutuhan tidur setiap malam.

17. Intermittent Fasting

Intermittent fasting adalah salah satu metode diet yang membagi jam makan sehingga seseorang perlu puasa. Salah satu metode intermittent fasting yang sering digunakan adalah 16:8, yaitu puasa selama 16 jam dan makan selama 8 jam.

Misalnya, kamu boleh makan sejak jam 11 pagi sampai jam 7 malam, sisanya kamu perlu puasa selama 16 jam. Namun, kamu masih diperbolehkan untuk minum air putih di dalam waktu puasa tersebut.

Nah, itulah dia berbagai cara mengecilkan perut buncit secara efektif. Berbagai cara di atas bisa kamu coba untuk menghilangkan perut buncit yang menunjang kesehatan serta penampilan.