Jakarta –

Ada banyak hal yang dapat detikers lakukan untuk membantu menjaga kesehatan jantung. Contohnya saja, menjadwalkan pemeriksaan tahunan, berolahraga secara teratur, berhenti merokok, atau mengurangi tingkat stres. Semua hal tersebut dapat berdampak positif bagi kesehatan jantung.

Selain itu ada juga perubahan gaya hidup paling sederhana yang bermanfaat bagi jantung yakni dengan memerhatikan asupan makanan. Mengonsumsi buah-buahan dan makanan sehat untuk jantung bisa mulai dicoba. Jangan menunggu sampai jantung Anda bermasalah.

Berikut buah dan makanan sehat untuk jantung dilansir medicalnewstoday:

1. Asparagus

Asparagus adalah sumber folat alami, yang membantu mencegah pembentukan asam amino yang disebut homosistein di dalam tubuh. Kadar homosistein yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kondisi terkait jantung, seperti penyakit arteri koroner dan stroke.

2. Kacang, Kacang Polong, Buncis, dan Lentil

Kacang, kacang polong, buncis, semuanya dapat secara signifikan mengurangi kadar lipoprotein densitas rendah (LDL) atau kolesterol jahat. Kacang juga mengandung serat, protein, dan polifenol antioksidan, yang semuanya memiliki efek menguntungkan pada jantung dan kesehatan pada umumnya.

3. Buah Beri

Buah beri juga kaya akan polifenol antioksidan, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Buah beri adalah sumber serat, folat, zat besi, kalsium, vitamin A, dan vitamin C yang baik, dan rendah lemak.

4. Brokoli

Top view of a bowl full of broccoli branches surrounded by a wooden cutting board with a entire broccoli and a kitchen knife on top, an olive oil bottle, a metal colander and a little wooden tray with salt on a grey textured backdrop. Low key DSLR photo taken with Canon EOS 6D Mark II and Canon EF 24-105 mm f/4L Foto: iStock

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi brokoli kukus secara teratur dapat menurunkan kadar kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

5. Biji Chia

biji chia Foto: Shutterstock

Biji-bijian ini adalah sumber asam lemak omega-3 nabati yang kaya, seperti asam alfa-linolenat. Omega-3 memiliki banyak efek menguntungkan, seperti membantu menurunkan kadar trigliserida, LDL, dan kolesterol total. Biji Chia juga mengurangi tekanan darah dan meminimalkan penumpukan plak lemak di arteri. Omega 3 dapat menurunkan risiko gangguan yang dapat menyebabkan serangan jantung, seperti trombosis dan aritmia.

6. Dark Cokelat

Chocolate background. Many pieces of chocolate, candies, cookies, biscuits, cakes and other sweets. Milk chocolate and dark chocolate. coconut candy Foto: iStock

Dark cokelat adalah contoh makanan yang rasanya luar biasa enak dan baik untuk kamu (dalam jumlah sedang). Para ilmuwan percaya bahwa dark cokelat atau cokelat hitam bermanfaat memberikan perlindungan terhadap aterosklerosis, yaitu ketika plak menumpuk di dalam arteri, meningkatkan risiko serangan jantung, dan stroke. Karena itu makanan ini merupakan salah satu makanan sehat untuk jantung.

7. Ikan Kaya Omega 3

Ikan adalah sumber asam lemak dan protein yang kaya omega 3 yang membantu mengatasi penyakit jantung. Orang yang mengidap penyakit jantung, atau berisiko penyakit jantung, sering direkomendasikan untuk meningkatkan asupan omega-3 dengan makan ikan. Hal ini karena ikan kaya omega 3 menurunkan risiko detak jantung abnormal dan memperlambat pertumbuhan plak di arteri. Contoh ikan kaya omega 3 yakni salmon dan mengonsumsi setidaknya dua kali seminggu.

8. Teh Hijau

Penelitian pada tahun 2011 menemukan bahwa minum teh hijau dikaitkan dengan sedikit penurunan kolesterol. Kolesterol seperti yang kita ketahui, merupakan penyumbang utama penyakit jantung dan stroke.

9. Almond

kacang almond Foto: iStock

Almond, hazelnut, kacang tanah, pecan, pistachio, dan walnut adalah pilihan kacang yang menyehatkan jantung. Kacang ini kaya akan protein, serat, mineral, vitamin, dan antioksidan. Seperti ikan dan biji rami, kenari juga kaya asam lemak omega-3. Jadikan makanan tersebut camilan sehat untuk jantung saat bepergian.

10. Hati

Dari semua jeroan, hati adalah yang paling padat nutrisi. Secara khusus, hati mengandung dengan asam folat, besi, kromium, tembaga, dan seng, yang meningkatkan kadar hemoglobin darah. Sesekali mengonsumsi hati akan membantu menjaga kesehatan jantung.

11. Oatmeal

healthy breakfast bowl. oatmeal with banana, walnuts, chia seeds and honey on wooden background Foto: iStock

Karena kaya akan serat larut, oatmeal dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Sebuah tinjauan tahun 2008 menyimpulkan bahwa produk berbasis oat secara signifikan mengurangi LDL dan kolesterol total tanpa efek samping.

12. Bayam

Hydroponics farm, Fresh vegetable at greenhouse farm garden. Foto: iStock

Detikers dapat membantu menjaga irama jantung yang sehat dengan mengonsumsi sumber magnesium yang baik secara teratur. Bayam adalah salah satu sumber magnesium makanan terbaik.

13. Tomat

Tomatoes growing in greenhouse Foto: iStock

Buah dan makanan sehat untuk jantung berikutnya yakni tomat. Tomat memiliki banyak nutrisi yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Buah merah kecil ini mengandung serat, kalium, vitamin C, folat, dan kolin, yang semuanya baik untuk jantung.

Selain membantu mencegah penyakit jantung, kalium bermanfaat bagi otot dan tulang, serta membantu mencegah pembentukan batu ginjal.

Para ilmuwan berpendapat bahwa meningkatkan asupan kalium dan mengurangi asupan natrium adalah perubahan pola makan yang paling penting saat mencoba mengurangi risiko penyakit jantung.