Jakarta –

Pemerintah menetapkan 1 Ramadan 1444 Hijriah jatuh pada Kamis (23/3/2023). Selama sebulan ke depan, umat muslim akan menjalankan ibadah puasa.

Kesehatan merupakan faktor yang penting agar bisa menjalankan ibadah puasa di bulan ramadan 2023 dengan lancar. Jika tubuh kurang sehat, ibadah puasa bisa saja terganggu.

Maka dari itu, penting untuk tetap menjaga kesehatan selama bulan puasa. Guru Besar Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia sekaligus spesialis paru Prof Tjandra Yoga Aditama, SpP, mengatakan setidaknya ada tujuh tips agar bisa tetap sehat dan bugar selama bulan ramadan.

Berikut 7 tips dari Prof Tjandra yang bisa dicoba:

1. Perhatikan Kombinasi Asupan saat Berbuka dan Sahur

Prof Tjandra mengungkapkan asupan untuk berbuka puasa dan sahur harus diperhatikan, terdiri dari karbohidrat, protein, hingga sayur dan buah-buahan.

“Lalu, hindarilah makan makanan yang terlalu asin dan juga hindari pula makan makanan tinggi lemak setiap hari,” kata Prof Tjandra dalam keterangan tertulis yang diterima detikcom, Rabu (22/3/2023).

2. Perbanyak Minum Air

Ia juga menganjurkan untuk rutin mengkonsumsi air putih sebanyak 8-10 gelas, mulai dari buka puas hingga sahur. Menurutnya, lebih baik berbuka puasa dengan air putih terlebih dulu dan diikuti dengan makanan manis yang berasal dari buah-buahan, seperti kurma.

“Khusus untuk buah, akan baik kalau makan 1 kali (1 porsi) lagi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur,” sambungnya.

3. Tetap Berolahraga

Meski berpuasa, olahraga dan aktivitas fisik sebaiknya juga tetap perlu dilakukan. Namun, jenis aktivitas, pemilihan waktu olahraga, dan intensitasnya harus disesuaikan dengan kondisi tubuh.

“Yang pasti, olahraga tetap perlu kita lakukan selama sebulan Ramadhan tahun ini,” tuturnya.

4. Berhenti Merokok

Dalam penjelasannya, Prof Tjandra juga menyarankan untuk berhenti merokok selama berpuasa. Jika dilakukan dengan baik, kebiasaan ini akan bisa berlanjut hingga melepas kebiasaan merokok tersebut.

“Salah satu langkah awal yang jelas bermanfaat bagi kesehatan adalah jangan mengisap rokok saat berbuka atau waktu puasa dan waktu sahur,” ujar Prof Tjandra.